Nic mi nie idzie.

[Huri]

Od jakiegoś czasu(ok 2-3 miesiące) masa i siła stoi. Plan zmieniam co ok. 5 tygodni. Dieta - Staram się jeść dużo białka,węglowodanów i unikać tłuszczy(płatki,mleko,jajka,sery,makaron,ryż itp) Nie mogę mieć stałej i świetnej diety bo nie mam na to pieniędzy i nie mogę narzucić rodzicom co mają mi kupować.

Wiek - 17 lat
Waga - 76 kg
Wzrost - 181 cm
Staż trenowania na siłowni - 10 miesięcy

Mój aktualny plan:

1.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie klasycznie 81 cm 3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na skosie klasycznie 81 cm 3 serie(12,10,8)
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie(12,10,8)
3.Rozpiętki sztangielek na skośnej ławce 3 serie(12,10,8)

Triceps:
1. W opadzie tułowia prostowanie ramienia jednorącz z sztangielką 3 serie(12,10,8)
2.Prostowanie 1 ramiona na wyciągu podchwytem 3 serie(12,10,8)
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie(12,10,8)

2.
Plecy:

1.Drążek 3 serie(12,10,8)
2.W siadzie przyciąganie rączek wyciągu do brzucha 3 serie(12,10,8)
3.W opadzie tułowia wiosłowanie sztangi do brzucha 3 serie(12,10,8)
4.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie(12,10,8)

Biceps:

1.Stojąc unoszenie ramion ze sztangą ,,nachwyt'' 3 serie(12,10,8)
2.Uginanie ramion o kolano sztangielki 3 serie(12,10,8)
3.Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami młotek 3 serie(12,10,8)
3.Brama ściąganie ramion oburącz z linkami stojąc 3 serie(12,10,8)

3.
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy przed siebie 3 serie(12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 3 serie(12,10,8)
3.Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3 serie(12,10,8)

Nogi:

1.Siedząc prostowanie podudzia na maszynie ,,łydka" 4 serie(12,12,12,12)
2.Przysiady na hack maszynie 3 serie(12,10,8)
3.Wyciskanie nóg suwnica w górę 3 serie(12,10,8)

Brzuch ćwiczę po treningu 3x w tygodniu.

Jedyna masa jaka mi idzie to w brzuch :/

Co jest nie tak ? Może coś ze mną?
Nie zwalajcie całej winy na dietę bo jakaś tam jest, lepszej mieć nie mogę.
Plan sam układam ale nie bardzo mam o tym pojęcie więc może dlatego ? Możecie go ocenić?
Przez pierwsze kilka miesięcy bez żadnej zróżnicowanej diety przytyłem z 62 do 76 więc 14 kg jak dla mnie ładnie ale od tego czasu nic się nie zmienia :/

[///M]

Poczekaj jeszcze chwile czasu i zobaczysz ze będą efekty. A plan zmieniaj raczej co 2-3 miesiące.

[ht]

wazysz wiecej wiec potrzebujesz wiecej kalorii.

[Huri]

No to idzie w brzuch

[fallenursus]

To zle kalorie dajesz.kontroluj to aerobami i jakoscia pozywienia.

[Dawidhardcore]

No to idzie w brzuch

to uloz sobie taka diete ,przy ktorej nie bd musial wydawac duzo pieniedzy...a jak cwiczysz?? caly czas na tym samym obciazeniu czy co serie dajesz wiecej??

[Dawidhardcore]

Wiek - 17 lat
Waga - 76 kg
Wzrost - 181 cm
Staż trenowania na siłowni - 10 miesięcy

ja waze 80.5kg a mam taki sam wzrost jak ty i dobieram co serie wieksze obciazenie i sie katuje ,na tym to polega,nie bd stac jak z glowa bd cwiczyc i dobra diete ulozysz(nie kazda dieta musi cie kosztowac)

[Huri]

Co serie daje więcej np. wyciskanie sztangi na poziomie 1 seria 70 kg 12 razy, 2 seria 75 kg 10 razy, 3 serie 80 kg 8 razy.

[Huri]

Problem jest taki że nie mam w ogóle pieniędzy i polegam tylko na tym co jest w lodówce :)

[fallenursus]

Powiedz ze lubisz jajka twarog i wieprzowine i mleko. Ryz+platki owsiane i warzywka co znajdziesz w domu i lecisz hardkorowo az ci sie odechce. Jest lato robote se znajdz.