No to lecimy!

[Mastershammer]

Witam od jutra zaczynam redukcje ,waga obecna 88kg mam zamiar pocisnąć do 80 i zrobić troche dobrego,suchego mięcha.Redukcje zaplanowałem na 12 tygodni,trening podzielę na trzy sesje 4 tygodniowe w których będę zamieniał jak i dodawał ćwiczenia.Postaram sie co dwa tygodnie zdać relacje,Zaczynamy!!!!1
1.Pn.klata/łydki,brzuch
-wyciskanie hantli głową w dół-4 serie:15/10/8/8
-rozpietki głowa w dół-4 serie:12/10/10/10
-wyciskanie sztangi skos(smith)-3 serie:12/10/10-ost.seria z podwojnie zmniejsz.cięż
-rozpietki skos góra-3 serie;12/12/12-ost.ser z podwójnie zmniejsz.
-krzyzowanie linek stojac-3 serie;12/12/12
-Seria łączona-wspiecia na palcach z uzyciem hack-maszyny+wspiecia z użyciem suwnicy do wyciskania-3 serie;10/8/6
-spiecia leżąć-4 serie max powt.
2.Wt.biceps/triceps
-uginanie hantlami naprzemian stojac-3 serie;12/10/8
-uginanie sztangą prosta stojąc-3 serie;12/10/10
-Seria łączona-uginanie na modlitewniku jednorącz(maszyna)+uginania młotkowe na wyciągu(sznur)-3 serie;12/10/10
-sciaganie prostego drążka-4 serie;15/12/10/8
-wyciskanie jednoracz za głowy w siadzie-4 serie;15/12/10/8
Seria łączona-francuskie wyciskanie leżąc(prosty drążek)-dolny wyciąg+prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojąc-3 serie;12/12/12
3.Sr-brzuch,aeroby
-Seria łączona-unoszenie nóg w zwisie na drążku+scyzoryki-3 serie;max.powt
-30 minut-spacer na bieżni-w maksymalnym nachyleniu-tętno 120/130
4.Czw.nogi(po tym treningu padam jak ścierwo)
-wyprosty nóg siedząc-3 serie;15/12/10
-przysiady-4 serie;15/12/10/8
-przysiady ze sztagą trzymaną na barkach-3 serie;12/10/8+kilka niepełnych
-Seria łączona-wyciskanie na suwnicy+wykroki z hantlami-3 serie;12/12/12
-uginanie nóg leżąc-4 serie;20/12/10/8
-martwy ciąg na prostych nogach-4 serie;12/12/12/12/
5.Pt.barki,kaptury,łydki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy-4 serie;15/12/10/8
-Seria łączona-unoszenie sztangielek bokiem siedząc+unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie;10/10/10
-unoszenie sztagielek przodem w siadzie(chwyt młotkowy)-3 serie;10/10/10
-szrugsy(sztanga przodem)-4 serie;15/12/10/8
-Seria łączona-wspiecia na palcach stojąc+ wspięcia na palcach siedząc-3 serie;10/8/6
6.Sob-Plecy/brzuch
-podciąganie na drążku nachwytem-4 serie;12/10/8/6
-ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem-4 serie;12/10/8/6+podwójnie zmniejszany ciężar
-ściąganie trójkąta siedząc-wyciąg poziomy-4 serie;10/8/8/6
-wiosłowanie półsztangą(co drugi tydzień martwy ciąg)-4 serie;12/10/8/6
-skłony tułowia siedząc na maszynie-4 serie;max powtórzeń
7.Ndz.aeroby
-30min rowerek stacjonarny
Diete i suplementacje podałem w dziale "Dieta'
'

[fallenursus]

wazysz 88, a chcesz pocisnac do 80 przy zrobieniu miecha..hmm pomylka czy recomp?
diete i suplementacje podawaj w relacji, nikt nie bedzie latac po roznych dzialach patrzec co ty jesz ew.wbijasz:P

ps. bedziesz sledzony

[Mastershammer]

No może troche pojechałem z tym mięchem:):)Dobra wrzucam diete i suple bo Fallen już jazde zrobił:)
1.80gr płatki owsiane+6 białek+2 żółtka
-.trening
2.250gr piersi z kuraka+100gr (ryż,słodki ziemniak,kasza,makaron)+warzywa+łyżka oleju lnianego
(izolat 30gr)
3.taki sam jak 3
4.250gr twarogu+30gr migdałów 5.300gr kurak?łosoś+warzywa
6.40gr odżywki białkowej+30gr masła orzechowego+
Napój potreningowy-40białko+70Vitargo+10grGlutaminy
aminy proste-16 sztuk
przed treningiem-Power Horse,Deca stack
w dni treningowe 5 gr glutaminy przed snem
spalacz-Hemodren-2tabsy
Vitaminy-rano omega3,chrom,po śniadaniu-witamina a+e,b-comlex,aspargin,koenzymQ10,po treningu Cetebe
1-6-Npp100mge2d
1-6-Prop100mge2d

[fallenursus]

jak wezmiesz hemodren napisz czy Cie to wogole ruszylo? mialem testery i jakos guzik z tego bylo:)
jak bedziesz wbijac w nogi moze napierdalac ta mieszanka,wiec najlepiej przed treniingiem nog lub przed aerobami.
zanosi sie dobrze;)

[Mastershammer]

Witam,trening zrobiony,i odrazu wQrwienie bo odnowiła mi się kontuzja rotatorów barku prawego :(ale spokojnie nie rozjebało totalnie , po redukcji będę musiał troche dłużej odpocząć.Jedyny plus że soki weszły bez bólu przy wciskaniu,zobaczymy jak będzie jutro.

[jaca666]

Prowadź regularnie relacje to będzie super bo widzę że masz pojecie a przyznam sie że jak przeczytałem pierwszego posta kilka dni temu to byłem pewny że jesteś kolejnym amatorem a tu niespodzianka.
Sog za dietę i na zachętę.Powodzenia będę śledził.

[fallenursus]

rob cwiczenia regeneracyjne na barki, szybko sie naprawi, tym bardziej ze na sokach jestes.

[Mastershammer]

Witam,tydzień pomału zakonczony (dzisiaj plecki)jutro aeroby i od nowa.Narazie wszystko gra ,tylko mam jeden problem mam zajebistą zgagę od 4 posiłku(twróg z migdałami +olej lniany)Nigdy wczesniej nie miałem żadnego problemu z dieta a tu od trzecbh dni dusi na wieczór.Niewiem może ktos coś doradzi.Pozatym rotatory już odpusciły,ale dupsko napierdala strsznie,jednego strzała dałem w bark i na drugi dzień myślałem że mi łape urwie:),(Fallen jakbym zajebał w nogi to czołganie przez pełzanie:):)}.SIEMA!!!

[Wiki]

opisz jakoś te treningi. Jakie ciężary? Czy to będzie sama relacja z wbijania :P?

[Mastershammer]

opisz jakoś te treningi. Jakie ciężary? Czy to będzie sama relacja z wbijania :P?

Pomału chłopie,pierwszy tydzien poleciał,spokojnie zostało 11 wszystkiego sie dowiesz,teraz problem mam ze zgagą i czekam na jakąś pomoc:):)