Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Dieta Low Carb - do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar ◘JoSeF◘
    Dołączył
    24-09-09
    Skąd
    Afganistan
    Postów
    17
    SOG
    6
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta Low Carb - do oceny

    Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety Low Carb. Dałem tylko 5 posiłków w ciągu dnia, bo więcej to ciężko będzie. Wydaje mi się, że trochę mało białka. Proszę o opinie i pomoc w pokazaniu i poprawieniu błędów Z góry dziękuje za odpowiedź.

    Waga 105kg Wzrost 184cm



    7.00
    płatki owsiane 30g z jogurtem bez cukru lub omlet: płatki owsiane 30g + Jaja całe 60 g - 1 sztuka + Białka jaj 200 g
    płatki+jogurt 273,80kcal 20,05[B] [W]40,35 [T]2,50
    omlet+kromka: 341,19kcal 26,19[B] [W]48,00 [T]3,64


    10.00
    Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1-2 kromki )+ szynka + warzywa (pomidor, ogórek) 277,80kcal [B]10,18 [W]58,92 [T]1,98


    13.00
    Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka: ogórki itp z jogurtem naturalnym ewentualnie mrożone warzywa ugotowane na wodzie.

    Pierś z kurczaka gotowana, Bukiet chiński, Ryż brązowy - 578,00kcal [B] 78,35 [W] 49,40 [T] 8,95
    Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89

    14.00 Trening

    Po treningu: 2 Banany.

    2 Banany czyli 270kcal [B] 3,27 [W] 60,72 [T] 0,99

    16.00
    tuńczyk w sosie własnym 170g lub jakaś inna ryba 170g + Pieczywo żytnie pełnoziarniste ( 1 kromka ) lub jakieś warzywa.

    tuńczyk w sosie własnym+1 łyżka oliwy 185,60kcal [B] 44,13 [W] 0 [T] 11,65
    makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62

    19.00
    serek twarogowy chudy 150g i łyżeczka oliwy z oliwek lub 3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.

    serek twarogowy chudy+łyżeczka oliwy z oliwek 238,40kcal [B]33,00 [W]4,50 [T]9,16
    3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B]22,50 [W]1,08 [T]17,46


    MOJA WAGA 105kg

    2113-22113kcal w dni treningowe [B] 168-180g [W]220-230g [T]40-50g
    1843-1943kcal w dni nie treningowe [B] 165-178g [W]170-180g [T]40-50g
    Białko 1.6g na kilogram trochę mało i nie wiem co tu zmienić lub ewentualnie kupię białko tylko nie wiem kiedy je stosować.
    Węgle w DT 2.2g/kg w DNT 1.7g/kg
    Tłuszcze 0.5g/kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    pierwszy posilek jogurt do wywalenia. drugi posilek pieczywo out. trzeci posilek druga opcja z warzywami ok. po treningu rozgotowany ryz. jesli robisz redukcje staraj sie wykluczyc nabial na rzecz miesa. bialka daj w przedziale 2,5-3g na kg. wegli tyle samo. tluszcz staraj sie ograniczyc do minimum.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar ◘JoSeF◘
    Dołączył
    24-09-09
    Skąd
    Afganistan
    Postów
    17
    SOG
    6
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A pierwszy posiłek z omletem może być??
    Co proponujesz na drugi posiłek zamiast chleba??
    Kupic odżywkę do uzupełnienia białka??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Patriot
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Białystok
    Postów
    816
    SOG
    25
    Otrzymał : 124 SOGi w 106 postach

    Domyślnie

    jak dla mnie to nie jest low carb.
    teraz jestem na low carb i mam węgle poniżej 1g na kg masy i białko 3g +tłuszcze
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar ht
    Dołączył
    24-12-08
    Postów
    2,736
    SOG
    76
    Otrzymał : 351 SOGi w 322 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Patriot Zobacz post
    jak dla mnie to nie jest low carb.
    teraz jestem na low carb i mam węgle poniżej 1g na kg masy i białko 3g +tłuszcze
    od razu niema sensu tak drastycznie obcinac wegli gdyz leci masa miesniowa. pierwszy posilek omlet jak najbardziej. drugi posilek ryz z kurakiem. pojemniki na zywnosc i do przodu.
    porady dietetyczne, suplementacyjne i treningowe. pw.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar ◘JoSeF◘
    Dołączył
    24-09-09
    Skąd
    Afganistan
    Postów
    17
    SOG
    6
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ZMIANY
    ------------



    Dieta Low Carb

    Waga 105kg Wzrost 184cm

    ----------------
    DZIEN TRENINGOWY
    ----------------

    7.00
    płatki owsiane 50g na wodzie+ rodzynki
    Płatki na wodzie: 183,00kcal [B]6,75 [W] 27,25 [T] 3,50



    10.00
    Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89<--- na razie obliczyłem bfw do tego
    Tuńczyk w sosie własnym+ 10ml oliwy z oliwek 267,40kcal [B] 42,55 [W] 0,00 [T] 10,09<--- na tą wersję przejde z czasem, żeby obciąc węgle


    13.00
    Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka

    Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89

    Trening+ aeroby


    16.00- gdzieś zara po treningu

    ryż brązowy 50g +200g kurczaka+warzywa 463,00kcal [B] 69,35 [W] 38,40 [T] 4,95


    18.00-19.00
    3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.

    3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B] 22,50 [W] 1,08 [T] 17,46

    21-22.00

    makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62

    --------------------
    DZIEN NIE TRENINGOWY
    --------------------

    7.00
    płatki owsiane 50g na wodzie+rodzynki
    Płatki na wodzie: 183,00kcal [B]6,75 [W] 27,25 [T] 3,50



    10.00
    Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89<--- na razie obliczyłem bfw do tego
    Tuńczyk w sosie własnym+ 10ml oliwy z oliwek 267,40kcal [B] 42,55 [W] 0,00 [T] 10,09<--- na tą wersję przejde z czasem, żeby obciąc węgle



    13.00
    Ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 170g + sałatka

    Pierś z kurczaka, sałatka z ogórkiem, Ryż brązowy 557,70kcal [B] 70,08 [W] 61,52 [T] 4,89

    16.00
    3 jaja kurze gotowane, ewentualnie smażone na oleju Pam.

    3 jaja kurze gotowane 250,20kcal [B] 22,50 [W] 1,08 [T] 17,46

    19.00

    makrela wędzona 397,40kcal [B] 37,26 [W] 0 [T] 27,62


    ----------------------------------------------------------


    MOJA WAGA 105kg

    2118,3kcal w DT [B] 275,94g [W]189,17g [T]63,53g
    1945 kcal w DNT [B] 206g [W]152g [T]58,56g
    Białko 2.6g/kg w DT, 2g/kg w DNT
    Węgle w DT 1.8g/kg w DNT 1.4g/kg
    Tłuszcze 0.6g/kg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •