Ilosc cwiczen na biceps i triceps

[nwa]

Witam,

Aktualnie cwicze 2 razy w tygodniu, od lipca bede cwiczyl 3 razy w tygodniu wedlug nastepujacego rozkladu na mase (plan wziety z podwieszonych):

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-mas%EA-(split)

Poniedziałek: Klatka+Biceps
Środa: Plecy+Triceps
Piatek: Barki+Kaptury+Nogi

W szczegolach cwiczen jest informacja, ze na biceps oraz triceps wykonuje sie tylko dwa cwiczenia na dany miesien po 4 serie na jednym treningu. Czy to przypadkiem nie za malo? Czy spokojnie mozna wykonywac 3 czy nawet 4 cwiczenia na bica oraz trica w ciagu jednego treningu?

Pozdro

[Maxi90]

3 wystarcza nie przesadzaj z 4 bo jak dobrze skatujesz miesnie nawet 2 cwiczeniami w ktorych bedzie 3-4 serii to i tak urosnie nawet lepiej niz przy 4 cwiczeniach

[Tadel]

Pokaż który z podwieszonych wybrałeś bo nie wszystkie są dla początkujących ;)

[Grzybi]

3 cwicz wystarcza po 3 serie tylko rób dokladnie

[nwa]

Pokaż który z podwieszonych wybrałeś bo nie wszystkie są dla początkujących ;)

jest to dokladnie plan nr 4

[D3]

Rób tyle ćwiczeń ile uznasz za stosowne. Jednemu wystarczą 2ćw po 3 serie, drugi musi zrobić 4ćw różnorodne.

[Tadel]

Rób tyle ćwiczeń ile uznasz za stosowne. Jednemu wystarczą 2ćw po 3 serie, drugi musi zrobić 4ćw różnorodne.

Ale lepiej z początku lepiej robić mniej i z czasem np zwiększyć bo jak zaczniesz ze zbyt wysokiego pułapu to później będzie ciężko wprowadzić "coś nowego" ;)

btw dobry plan wybrałeś ;)

[Grzybi]

Ale lepiej z początku lepiej robić mniej i z czasem np zwiększyć bo jak zaczniesz ze zbyt wysokiego pułapu to później będzie ciężko wprowadzić "coś nowego" ;)

popieram:>

[nwa]

Dzieki za odpowiedzi. Bede teraz robic 3 cwiczenia po 3 serie na dana partie miesni. Po jakim czasie treningow warto dodac 4 serie oraz 4 cwiczenie na dany miesien?

[Grzybi]

ale to po jakims czasie jak bedziesz widzial ze twoje miesnie sa jeszcze slabo zmeczone ale przy dobrej technice nie pretko bedzie ci to po trzebne