Pytanie /... !!

[skaaater]

Trenuje takim planem na klate:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
Na skosie 12,10,8,6

i jakieś 2 godzinki później robie 10x po 15 pompek .

Efektów nie ma żadnych ;/

I pytanie jest takie: Czy mogę zwiększyć x2 pierwszy trening
Tzn. zrobić na plaskiej 12,10,8,6 pozniej przerwa i znowu 12,10,8,6, przerwa i przejsc do skosu?

[skaaater]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Patrząc na tą diętę to zjadam tyle samo albo i więcej...

Więc w czym problem ?

[Tadel]

ja by tuńczyka z serkiem zamienił miejscami

[skaaater]

Wypowie się ktoś jeszcze?
Podzielcie się wiedzą ;p

[Lordunio]

Domyślam się, że ważysz ~65kg.

Napisałeś:

Patrząc na tą diętę to zjadam tyle samo albo i więcej...

Więc w czym problem ?

Więc jeżeli dobrze rozumiem, nie jesz tak jak na diecie, tylko po prostu twierdzisz (może i tak jest), że jesz więcej.
Może i jesz więcej, ale jak będziesz jadł na śniadanie płatki smakowe z mlekiem, później szynki w chuj i chleb biały, następnie nałożysz sobie w pizdu ziemniaków i trochę mięcha, po siłce wrzucisz w siebie czekolade, posiłek potreningowy ominiesz, a na noc nie zjesz odpowiednio to nie ma o czym gadac.

Nie mów, tylko czy jesz więcej.
Powiedz ile czego i co jesz!

Poza tym zrób, że konkretny trening na klate, a nie dwa ćwiczenia. :|

[skaaater]

To jakie ćwiczenia mozna do tych dołaczyc ?

[Lordunio]

To jakie ćwiczenia mozna do tych dołaczyc ?

Rozpiętki płasko/skośnie, przenosy, wyciskanie hantli płasko/skośnie.

JAKA DIETA!?

[Ninja165]

płasko 12,10,8,6
skos w gore,12,10,8,6
rozpietki 15,12,10
skos w dol 12,10,8,6

I masz plan.

[Maxi90]

Gdzies przeczytalem,ze ktorys z uzytkownikow tego forum na temat skosu w dol tak sie wypowiedzial: "skos w dol rob,kiedy pomiedzy cycki wsadzisz palec" czy jakos tak to bylo...
Skos w dol to bezsens odwolujac sie do tego co napisalem wyzej(bo nie sadze ze przy tej wadze masz klatke jak nasz slynny Mariusz P.:D)
Zrob zamiast tego przenoszenie hantelki wzdluz tulowia/za glowe(rozciaganie) np 10,10,10 albo pompki na poreczach np.Tez 12,10,8,6 lub jakies inne cwiczenie(ktores z tych co napisal Lordunio np)
Jedz przede wszystkim!

[szycha77]

Wujek Maxi dobrze gada, no! Zamiast skosu - możesz zrobić wyciskanie wąsko na maszynie lub dodatkowo wyciskanie -lub+ sztanga/sztangielki.