Pytanie /... !!

[skaaater]

Tylko, że nie mam dostępu do siłowni.. :p

A o pompkach co sądzicie? Wczoraj zrobiłem koło 150 i trochę mięsnie było czuć... może nie są takie zle ?

[Maxi90]

Pompki dobre ale na rozgrzanie miesnia...masy z nich nie zrobisz a przynajmniej takiej duzej....wydaje mi sie ze one to nawet dobre przy redukcji sa ale nie wiem na redukcji sie nie znam-pierwszy raz ja zaczynam dopiero xD To jak nie masz dostepu do silowni zeby zrobic na maszynie to zrob wyciskanie wasko na sztandze(waskim chwytem,ale nie za waskim bo angazujesz za bardzo wtedy triceps)
Moj plan np przed redukcja byl taki:
Wyciskanie sztangi plasko 10,8,6
Sztangielki na skosie gornym 10,8,6
Rozpietki ze sztangielkami 10,8,6
i do tego wyciskanie waskim chwytem sztangi lub na maszynie 10,8,6
albo przenoszenie hantelki za glowe wzdluz tulowia 10,10,10

[skaaater]

Wszyscy mnie odsyłają zebym sobie poczytał w FBW ?
Co to jest ? ; p

[Maxi90]

FBW dla poczatkujacych
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies.

FBW dla chudzielcow
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

FBW 5x5
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rdzo-skuteczna.

Jeszcze tu ciekawy temacik.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t...ight=Split+FBW


Przeczytaj a sie dowiesz.W tych tematach wszystko jest co potrzebne do tego treningu.Jesli cos bedzie niezrozumiale,pytaj.
Dla ciebie proponuje 2 albo 3,sam wybierz do czego bardziej sie kwalifikujesz.