Witam! Prosze o ocenę planu:

Plecy + tric + brzuch

Podciąganie wąsko 4x10
Wiosło sztangą 12-10-10-8
Ściąganie szeroko 12-10-10-8
MC 4x5
Sztrugsy: 12-10-10-8

WL wąsko 12-10-10-8
Francus wyciskanie hantli w staniu 12-10-10-8
Prostowanie ramion na wyciągu: 12-10-10-8
Pompki na poręczach 4x12


Klata + bic

WL płasko: 12-10-10-8
WL skośna: 12-10-10-8
Rozpiętki płasko: 10-10-8-8
Przenosy: 10-10-8-8

Uginanie, ze sztangą stojąc: 10-10-8-8
Młotek stojąc: 10-10-8-8
Modlitewnik: 10-10-8-8


Barki + nogi + brzuch

Wyciskanie sprzed głowy: 12-10-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12-10-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie: 12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż: 12-10-10-8

Przysiady: 12-10-10-8
Przysiady wykroczne: 12-10-10-8
Uginanie w leżeniu: 12-10-10-8
Trening na wyskok

Brzuch robie po dwa, trzy ćwiczenia, po 4 serie "do bólu"