Co brać żeby prztyć,dieta,odżywki

[lachu90]

Siemka mam 20lat i mam problem bo waże jedynie 72kg i mam 183 wzrost
Prosiłbym żeby ktoś mi ułożył dietę i jakie brać odżywki żeby przytyć z góry dziekuje.

[D3]

Siemka mam 20lat i mam problem bo waże jedynie 72kg i mam 183 wzrost
Prosiłbym żeby ktoś mi ułożył dietę i jakie brać odżywki żeby przytyć z góry dziekuje.

Czy jeszcze masz jakiś koncert życzeń?

[kozak123]

Nikt ci diety nie ułoży sam ćwiczę od wczoraj wszystko sam układałem trening, dietę sam sobie ułóż poczytaj tematy a potem jak coś wymyślić to daj do sprawdzenia dietę na forum. A odżywki sobie daruj najlepsze wyjście to duża micha + trening ;)

[mumin1992]

Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

[Grzybi]

poszukaj sobie cos w podwieszonych tematach i wstaw jak ci sie spodoba.