FBW do oceny

[skaaater]

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4s

A ile zamierzasz robić powtórzeń w jednej serii ?

[Radek1989]

Tutaj akurat robiłem pierwszy raz to ćwiczenie ze sztangielkami i mam problem z doborem obciążenia , ale wyszło mi po 12 powtórzeń w tym ćwiczeniu akurat ... Ogólnie powtórzenia robię między 8 a 12 w różnych ćwiczeniach ... Np. na płaskiej robię po 8.

Sztangielkami robię 12 bo dopiero w ostatnich dwóch lub 3 powtórkach czuję bardzo dobrze że opadam z sił i te 12 te powtórzenie robie już ledwo co albo nawet w ostatniej serii nie daję rady a z nowu jak dołoże żelastwa na sztangielki to jest problem żeby z nimi się położyc w pozycji do wyciskania - ttez tak macie ??

P.S

Nie , nie mam nikogo do pomocy ;p

[maly25]

to jak masz problem z polozeniem sie to rob takim ciezarem jakim robi ci sie dobrze,bo moze kontuzja wyskoczyc
a zeby robic np.8-10 powtorzen,to wolniej opuszczaj lub zatrzymaj w dolnej fazie wyciskania sztangielki na 1 sekunde,bedzie troszke ciezej

[Radek1989]

ale plan jest Ok??

[maly25]

do klatki piersiowej mozesz dozucic na koniec 1 serie rozpietek z malym ciezarem
do barkow 1 cwiczenie np.unoszenie hantelek na boki ale w opadzie (do A i B)