tam masz cwiczenia ogolne dla siebie, taki trening domatora, weź pierwsze 4-5 miechów poświęć na trening ogólnorozwojowy, musisz poczuć mięśnie, następnie ogranicz kalorie, bo zalany jesteś, z czasem to spalisz, ale z pomocą tutejszych "zawodowców" pójdzie szybko ;) Po takiej ogólną rozwojów cę możesz się wziąć za jakieś podwieszone splity. Pierw nabierz techniki i rozsądku, bo nic szybko sie nie da zrobić, następnie weź sie za porządną prace ;)