Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci

TRENING

.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu )
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

DIETA

Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
miód / 2 banany

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

sprosta ktos ?