Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: "Zielony" trening & dieta

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie "Zielony" trening & dieta

    Witam

    Jestem raczej endomorfikiem
    16 lat
    87kg
    180cm
    Osiagnac chce to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tzn nie musze robić tych wszystkich ćwiczeń co on ale było by git jak bym miał taka sylwetke jak on ( głównie chodzi mi o plecy & brzuch )
    Stazu na siłowni nie mam wogóle , lecz mieszkam na wsi i prawie codziennie jest jakas robota do zrobienia , szczegulnie w czasie zniw
    warunki domowe, mój sprzęt bedzie wygladał tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + jakas tam ławeczka , drazek do podnoszenia sie tez bym moze jakiś wykąbinował
    Diety wogóle nie mam zadnej gdyby była potrzebna to prosił bym o wskazówki

    a oto ja :D
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćTwoje pierwsza grupa
    Avatar Tomi!
    Dołączył
    15-06-09
    Skąd
    Śląsk
    Wiek
    28
    Postów
    463
    SOG
    415
    Otrzymał : 43 SOGi w 38 postach

    Domyślnie

    czeka cie duuuuuuuuzo pracy.. a co do typka na filmiku to on ma sile nie tylko w łapach. ogolnie respekt dla niego, czego by nie bral.

    dieta czy by byla potrzebna? ZAWSZE jest potrzebna, bez niej mozesz cwiczyc i cwiczyc a o SOLIDNYCH efektach mozna zapomniec..


    zacznij od ACT: http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rcuit-training , niektore cwiczenia mozna zmodyfikowac na trening domowy, zastapic innymi itp

    do tego dietka na mase (masz w podwieszonych przykladowe diety)
    One hundred [x]
    Now reaching 110 kgs
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Tomi! otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    matus34 (16-06-10)

  4. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Voice666
    Dołączył
    20-10-08
    Skąd
    Ja Cię znam??
    Postów
    2,606
    SOG
    745
    Otrzymał : 677 SOGi w 361 postach

    Domyślnie

    Zaczął bym od redukcji puzniej ciężka praca i dużo wyrzeczeń.
    Check this out motherbrotha ;)
    http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
    Dirty mass project
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar kubaCK
    Dołączył
    20-02-09
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    28
    Postów
    1,342
    SOG
    240
    Otrzymał : 183 SOGi w 142 postach

    Domyślnie

    na poczatek golimy wlosy pod pachami:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci

    TRENING

    .Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
    .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    .Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
    .Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
    .Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

    DIETA

    Dieta na mase dla 84/86 kilo
    sniadanie
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    sniadanie 2
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 250g

    posilek 3
    tunczyk-150
    Szynka z indyka 25g
    ryz-150gr

    posilek 4
    Kasza 100g
    Piers z kurczaka
    Oliwa z oliwek 15g

    bezposrednio po treningu
    miód / 2 banany

    posilek po treningu
    pieczwyo razwoe-200gr
    jajecznica-z 5 jaj

    posilek przed snem
    bialy chudy ser-150gr
    oliwa-10g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Dawidhardcore
    Dołączył
    02-06-09
    Skąd
    Zabrze
    Wiek
    30
    Postów
    530
    SOG
    294
    Otrzymał : 27 SOGi w 22 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał matus34 Zobacz post
    Witam

    Jestem raczej endomorfikiem
    16 lat
    87kg
    180cm
    Osiagnac chce to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tzn nie musze robić tych wszystkich ćwiczeń co on ale było by git jak bym miał taka sylwetke jak on ( głównie chodzi mi o plecy & brzuch )
    Stazu na siłowni nie mam wogóle , lecz mieszkam na wsi i prawie codziennie jest jakas robota do zrobienia , szczegulnie w czasie zniw
    warunki domowe, mój sprzęt bedzie wygladał tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + jakas tam ławeczka , drazek do podnoszenia sie tez bym moze jakiś wykąbinował
    Diety wogóle nie mam zadnej gdyby była potrzebna to prosił bym o wskazówki

    a oto ja :D
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Bardzo duzo roboty przed toba;/ ja na twoim miejscu najpierw wzial sie za aeroby i jakbys schudnal to wtedy bym nabieral na masie ,zdrowej masie,a nie na chipsach czy fast food ,bo ze zdj widac,ze lubisz takie rzeczy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    raczej zadko jadam " takie zeczy " , ale no nie powiem lubie sobie zjesc pożądny obiadek ;]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    wystarczy, że będziesz miał bilans kaloryczny na lekkim plusie, to zrzucisz trochę tłuszczu i zaczniesz budować mięśnie
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar matus34
    Dołączył
    14-06-10
    Skąd
    Małopolska
    Postów
    100
    SOG
    42
    Otrzymał : 7 SOGi w 6 postach

    Domyślnie

    Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci

    TRENING

    .Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
    .Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
    Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
    .Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu )
    .Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
    Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
    .Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
    Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

    DIETA

    Dieta na mase dla 84/86 kilo
    sniadanie
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    sniadanie 2
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Serek wiejski 250g

    posilek 3
    tunczyk-150
    Szynka z indyka 25g
    ryz-150gr

    posilek 4
    Kasza 100g
    Piers z kurczaka
    Oliwa z oliwek 15g

    bezposrednio po treningu
    miód / 2 banany

    posilek po treningu
    pieczwyo razwoe-200gr
    jajecznica-z 5 jaj

    posilek przed snem
    bialy chudy ser-150gr
    oliwa-10g

    sprosta ktos ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,439
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    skopiowałeś wszystko z gotowców więc co tutaj poprawiać ?
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •