"Zielony" trening & dieta

[matus34]

Witam

Jestem raczej endomorfikiem
16 lat
87kg
180cm
Osiagnac chce to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tzn nie musze robić tych wszystkich ćwiczeń co on ale było by git jak bym miał taka sylwetke jak on ( głównie chodzi mi o plecy & brzuch )
Stazu na siłowni nie mam wogóle , lecz mieszkam na wsi i prawie codziennie jest jakas robota do zrobienia , szczegulnie w czasie zniw
warunki domowe, mój sprzęt bedzie wygladał tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + jakas tam ławeczka , drazek do podnoszenia sie tez bym moze jakiś wykąbinował
Diety wogóle nie mam zadnej gdyby była potrzebna to prosił bym o wskazówki

a oto ja :D
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Tomi!]

czeka cie duuuuuuuuzo pracy.. a co do typka na filmiku to on ma sile nie tylko w łapach. ogolnie respekt dla niego, czego by nie bral.

dieta czy by byla potrzebna? ZAWSZE jest potrzebna, bez niej mozesz cwiczyc i cwiczyc a o SOLIDNYCH efektach mozna zapomniec..


zacznij od ACT: http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rcuit-training , niektore cwiczenia mozna zmodyfikowac na trening domowy, zastapic innymi itp

do tego dietka na mase (masz w podwieszonych przykladowe diety)

[Voice666]

Zaczął bym od redukcji puzniej ciężka praca i dużo wyrzeczeń.

[kubaCK]

na poczatek golimy wlosy pod pachami:)

[matus34]

Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci

TRENING

.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

DIETA

Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
miód / 2 banany

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

[Dawidhardcore]

Witam

Jestem raczej endomorfikiem
16 lat
87kg
180cm
Osiagnac chce to : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tzn nie musze robić tych wszystkich ćwiczeń co on ale było by git jak bym miał taka sylwetke jak on ( głównie chodzi mi o plecy & brzuch )
Stazu na siłowni nie mam wogóle , lecz mieszkam na wsi i prawie codziennie jest jakas robota do zrobienia , szczegulnie w czasie zniw
warunki domowe, mój sprzęt bedzie wygladał tak : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + jakas tam ławeczka , drazek do podnoszenia sie tez bym moze jakiś wykąbinował
Diety wogóle nie mam zadnej gdyby była potrzebna to prosił bym o wskazówki

a oto ja :D
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bardzo duzo roboty przed toba;/ ja na twoim miejscu najpierw wzial sie za aeroby i jakbys schudnal to wtedy bym nabieral na masie ,zdrowej masie,a nie na chipsach czy fast food ,bo ze zdj widac,ze lubisz takie rzeczy

[matus34]

raczej zadko jadam " takie zeczy " , ale no nie powiem lubie sobie zjesc pożądny obiadek ;]

[slim shady]

wystarczy, że będziesz miał bilans kaloryczny na lekkim plusie, to zrzucisz trochę tłuszczu i zaczniesz budować mięśnie

[matus34]

Wybrałem sobie juz trening i diete i mam problem. A mianowicie czy mugł by mi ktos trening poukładac ? tzn co w jakiej kolejnosci

TRENING

.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu )
.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

DIETA

Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
miód / 2 banany

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

sprosta ktos ?

[slim shady]

skopiowałeś wszystko z gotowców więc co tutaj poprawiać ?