Dieta na redukcję do sprawdzenia.

[Tidus14]

Witam
Od rana układam dietę chcę abyście wyrazili swoje zdanie czy się nadaje czy nie.
Jeszcze raz przypomnę.
Wiek: 17lat
Waga: 88kg
Wzrost: 174cm
Trening.
Siłowy 40-50min
Brzuszki 300-400 powtórzeń
Skakanie na skakance 45-60min
Spalacze:
L-Karnityna complex
Fat transporter
Mega fat burner.
Zapotrzebowanie na wartości odżywcze:
kcal : ok.2200.
B:220g
W:264g
T: 52,8g
W mojej diecie jest:
Kcal: ok.2300
B:218,5g
W:246g
T:59 (Wiem że trochę za dużo ale nie mam pojęcia co odjąć żeby nie stracić W i B).

Dzień I

Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki
z 3 plasterkami polędwicy wołowej

II śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego, jabłko

Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju.Ryż dziki 100g

Podwieczorek. 100g płatków kukurydzianych z mlekiem 100ml 2%tłuszczu.
200g sera twarogowego chudego. 5 białka kurze


Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej

Dzień II

Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3
plasterkami szynki drobiowej

Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona
w paseczki papryka skropiona cytryną. Ryż dziki 100g

Podwieczorek. 100g płatków kukurydzianych z mlekiem 100ml 2%tłuszczu 200g sera twarogowego chudego. 5 białka kurze



Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek

Dzień III

Śniadanie: szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na
twardo, pomidor, a do tego herbata bez cukru

Drugie śniadanie: 50 gram serka homogenizowanego, dwie pomarańcze

Obiad: 200 gram pieczonej piersi indyka, gotowane buraczki bez zasmażki. Ryż dziki 100g

Podwieczorek. 100g płatków kukurydzianych z mlekiem 100ml 2%tłuszczu 200g sera twarogowego chudego. 5 białka kurze


Kolacja: 50 gram chudego serka wiejskiego ze szczypiorkiem i dużym pomidorem

[D3]

Widzę, że już się kolega nauczył no proszę :-D
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...A-cia%B3a-90kg

Ale do rzeczy!

Dzień I

Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki
z 3 plasterkami polędwicy wołowej

Mleko wywal, bo na redukcję to się nie nadaje.
- Omlet z 5 białek jaj + 3 plasterki polędwicy wołowej

II śniadanie:
150 g jogurtu naturalnego, jabłko

II śniadanie kpina!
100-150g chleba pełnoziarnistego żytniego, 100g polędwicy z indyka + plasterek sera + jakiś owoc


Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry, 2 czubate łyżki
marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju.Ryż dziki 100g

Obiad gut

Podwieczorek. 100g płatków kukurydzianych z mlekiem 100ml 2%tłuszczu.
200g sera twarogowego chudego. 5 białka kurze

50g płatków OWSIANYCH z wodą najlepiej, ale jak nie umiesz strawić to z mlekiem 2% tłuszczu

Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej

150g rybki + 100g warzyw
Dzień II


Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3
plasterkami szynki drobiowej

Niech już ta maślanka zostanie...
100-150g chleba PŻ + 100g szynki drobiowej + jakieś tłuszcze roślinne (20g orzechów włoskich)

Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut

Znowu kpina! Użyj wzoru z I dnia

Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona
w paseczki papryka skropiona cytryną. Ryż dziki 100g

Gut

Podwieczorek. 100g płatków kukurydzianych z mlekiem 100ml 2%tłuszczu 200g sera twarogowego chudego. 5 białka kurze

150g twarogu chudego + łyżka oliwy + 50g płatków OWSIANYCH

Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy
z oliwek

Gut

Trzeci dzień mi już się nie chce robić, masz podpowiedzi, więc je wykorzystaj do poprawnego skonstruowania posiłków w ten dzień.