Bic

[ZtG*]

Witam chciałem bym sie dowiedzieć jak robić skutecznie bica aby szybko rósł xD ile najlepiej seri robic,jakim ciężarem??? lżejszym czy cięższym...

[///M]

Niestety wakacje za paręnaście dni w tym czasie bic nie urośnie.

[mariokult]

no i co z tego że wakacje jak sie ma dobry plan i dietę to w największym upale urośnie

[Micek185]

ale nie z treningiem disco polo:) cwiczy się każdą grupe miesniową inaczej bedziesz wygladał mniej więcej tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pomijając że to syntol:)

[mariokult]

ah ci to nie mają mózgu .
Ale mu chodzi tylko o biceps niech trenuje tylko go, a bedzie wielkiiiii:)

[ZtG*]

ale ja cwicze inne partie mięśni klata rośnie.Chodzi mi tylko o bica:)

[///M]

To podaj swój trening.

[mariokult]

właśnie wklej trening

[ZtG*]

wiec tak:Poniedziałek-robię klate i bica.Najpierw klatka 1 płaska 2 pochyła do szyj 3 rozpietki na płaskiej ławce
potem BICEPS-robię hantlami ciężarem 14-12 kg najpierw na przemian,gryfem ciężar 30kg,gryf nad chwytem tez 30 kg następnie modlitewnik hantlami 10-12 kg (czasem tez robię Colmany) na 1 ćwiczenie wykonuje pierwsza seria 12 potem 10,8,6 i tak każde ćwiczenie:)Ostatnio jakieś 3 tygodnie temu mogłem robić bica 16-14 kg na 1 hantel i chce jak najszybciej do tego powrócić POMÓŻCIE:)

[mariokult]

a więc tak powinieneś wiedzieć że biceps ma mięsien szybko i wolnokurczliwy a co za tym idzie inne obciążenie inna ilość powtórzeń na mięsień
3 serie na 3 ćwiczenia wystarczy może za bardzo go męczysz? Mniemam że masz dobrą technikę a więc tak proponuje coś takiego [ Mi pomogło na początku bo wyrobiłem sobie naprawdę kulisty biceps]
1. Sztanga stojąc oparty o ścianę [ chwyt szeroki][10,10,10] [zwiększasz ciężar ale nie ilość powtórzeń]
2. Sztangielki siedząc z supinacją i przytrzymanie w szczytowym napięciu mięsnia[10,10,8]
3. Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano [15,15,12]
Klata marnie...
tyle wklej resztę planu . Trenujesz nogi:)