Witam chciałem bym sie dowiedzieć jak robić skutecznie bica aby szybko rósł xD ile najlepiej seri robic,jakim ciężarem??? lżejszym czy cięższym...
Witam chciałem bym sie dowiedzieć jak robić skutecznie bica aby szybko rósł xD ile najlepiej seri robic,jakim ciężarem??? lżejszym czy cięższym...
Niestety wakacje za paręnaście dni w tym czasie bic nie urośnie.
no i co z tego że wakacje jak sie ma dobry plan i dietę to w największym upale urośnie
ale nie z treningiem disco polo:) cwiczy się każdą grupe miesniową inaczej bedziesz wygladał mniej więcej tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pomijając że to syntol:)
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
ah ci to nie mają mózgu .
Ale mu chodzi tylko o biceps niech trenuje tylko go, a bedzie wielkiiiii:)
ale ja cwicze inne partie mięśni klata rośnie.Chodzi mi tylko o bica:)
To podaj swój trening.
właśnie wklej trening
wiec tak:Poniedziałek-robię klate i bica.Najpierw klatka 1 płaska 2 pochyła do szyj 3 rozpietki na płaskiej ławce
potem BICEPS-robię hantlami ciężarem 14-12 kg najpierw na przemian,gryfem ciężar 30kg,gryf nad chwytem tez 30 kg następnie modlitewnik hantlami 10-12 kg (czasem tez robię Colmany) na 1 ćwiczenie wykonuje pierwsza seria 12 potem 10,8,6 i tak każde ćwiczenie:)Ostatnio jakieś 3 tygodnie temu mogłem robić bica 16-14 kg na 1 hantel i chce jak najszybciej do tego powrócić POMÓŻCIE:)
a więc tak powinieneś wiedzieć że biceps ma mięsien szybko i wolnokurczliwy a co za tym idzie inne obciążenie inna ilość powtórzeń na mięsień
3 serie na 3 ćwiczenia wystarczy może za bardzo go męczysz? Mniemam że masz dobrą technikę a więc tak proponuje coś takiego [ Mi pomogło na początku bo wyrobiłem sobie naprawdę kulisty biceps]
1. Sztanga stojąc oparty o ścianę [ chwyt szeroki][10,10,10] [zwiększasz ciężar ale nie ilość powtórzeń]
2. Sztangielki siedząc z supinacją i przytrzymanie w szczytowym napięciu mięsnia[10,10,8]
3. Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano [15,15,12]
Klata marnie...
tyle wklej resztę planu . Trenujesz nogi:)