moja redukcja licze na pomoc

[mlody1144]

chce zrobic redukcje w ciagu najblizszych 2 miesiecy tzn zebym pod koniec wakacji mogl zaczac masowke bo od zawsze mialem tluszczu w nadmiarze i chce to zlikwidowac. jakie cwiczenia wykonywac? trening na mase odpuscic?? bieganie jest od jakiegos czasu no i brzuszki tez.

[Micek185]

jedz to samo co dotychczas tylko zmniejsz podaż węgli ziększ białka i w bilansie kalorycznym odejmij 500kcl,i rób ten sam trening tak jak jechałeś na mase,z tym że dodaj sesje aerobów zacznij od 25min 3 razy na tydz i co tydz dodawaj po 5min i jedna sesję więcej skoncz na 5sesjach po 45min i ot cała redukcja.
pozdro

[mlody1144]

a w aerobach co robic?? bo obecnie co robie to biegam tak ze 3km co jakies 2dni i brzuszki po treningu
cel ma spalic jakies 7kg. w 2 miesiace mysle ze sie to uda

[Pusia]

bieg 3km to jakies 15minut :) ? troche malo...
Zwieksz do 6km i bedzie ok :)

[D3]

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! Do tego solidne aero z siłką i nawet się nie obejrzysz jak kilogramy polecą :)

[Grzybi]

wrzucasz aero i odejmik kcl i ogien

[mlody1144]

ale co moge do biegania dorzucic??

[Micek185]

bieganie jak ci biegania za mało to wrzuc bieganie...:)
a tak na powaznie jak nie lubisz biegac to rowerek stacjonarny lub normalny, pływanie ale i tak podstawą bedzie dieta

[mlody1144]

ok dzieki zobaczymy co to bedzie jeszcze nie bylem w sytuacji zeby nie miec brzucha duzego xD ale mam nadzieje ze se uda