Zmiana planu na biceps

[specjal]

Mój trening to split. Cel-masa. Problem polega na tym że naszła mnie stagnacja jeśli chodzi o biceps. Chciałbym zmienić tylko ćwiczenia na tą. Prosilbym o jakąś sprawdzoną propozycję ćwiczeń na biceps i przedrawie w systemie split. Mój aktualny trening wygląda tak:

-uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3 serie 12, 10, 10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie 12, 10, 8

superseria
2 serie po 20 pow. uginanie nadgarstków podchwytem
2 serie po 20 pow. uginanie nadgarstków nadchwytem

[Nikos]

Ja robie tak ale ostatnio dodalem wiecej seri np: 12-10-8-8-6-6 lub 12-10-8-6-6 i te po 6 max ciezar taki zeby zrobic

Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8-6
Uginanie przedramion ze sztangielka z podchwytem na modlitewniku 12-10-8-6

[Micek185]

spróbuj przez dwa tyg zrobić system "21" czyli 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii,po 2 tyg zmien na normalny split 3 ciężkie serie do 12powt z supinacja nadgarstka i sztanga łamaną/prostą
później wróć do normalnego splitu z 3cwiczeniami
pozdro

[specjal]

Czy przy metodzie "21" stosować progresję ciężaru?
Rozumiem że chodzi o 3 ćwiczenia po 3 serie(7powtórzeń)? Jakie to mają być ćwiczenia?

[Pusia]

Nie wiem czy skumales o co chodzi w "21" ale wyglada to tak :

http://www.youtube.com/watch?v=-50SG2rOwmo

7x polowa ruchu
7x od polowy ruchu do gory
7x cale powtorzenie

[Micek185]

gryf łamany lub prosty
7powt do połowy
7powt powyżej "połowy"
7powt pełnych

ustal taki ciężar którym zrobisz 3 serie i ostatnia bedzie do załamania maxymalnego

[specjal]

Ok. Zatrybiłem. Mam tylko jedno pytanie: Biceps robie tylko raz w tygodniu. Czy jedno ćwiczenie to nie będzie za mało?

[Micek185]

zrób pierwszy trening 21 i później sam sobie odpowiedz na to pytanie:)

[007]

Zrób kilka tygodni przerwy na tą partie :) , stagnacja ?