ATC w domu, czy to możliwe?

[kulespi]

Siemanko, ostatnio czytałem post o treningu ACT i tak pomyślałem czy jest możliwość wykonywania go w domu? Posiadam sztangę łamana, dwa hantle i drążek, ogólna waga obciążenia to coś około 35 kg(+waga gryfów). Trening na dwugłowe ud zamieniłem na martwy ciąg na prostych nogach, ale niestety nie mam co wrzucić na trening klatki w domowym zaciszu, macie może jakiś pomysł? i czy to w ogóle da jakieś efekty z takim obciążeniem jaki mam? od jakiego obciążenia powinienem zacząć? czy dobrze wkomponuje się do tego treningu aerobiczna 6 wadera?

Oto ćwiczenia które wybrałem:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
3.Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)
4. No i tutaj brakuje czegoś na klatke
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramienne)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu(triceps)
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona)
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Pozdrawiam !

[Micek185]

ACT jest włsnie do stosowania wtedy gdy zaczynasz i nie masz zbyt duzo sprzetu na klatke najprostrze cwiczenie czyli pompki jak juz bedzie ci ich za dużo wychodziło to połóż na plecy jakiś ciężar (krążek)i zmieniaj ustawinie szerokości rąk,po drugie wyciskanie sztangielek nie pomyslałes o tym?masz hantelki wiec czemu ich nie wykorzystasz?

i czy to w ogóle da jakieś efekty z takim obciążeniem jaki mam?

da tylko skup sie na powolnej i dokładnej technice
od jakiego obciążenia powinienem zacząć?
jak najmniejszego zebys nie nabawił sie kontuzji nie ciągnij serii w nieskonczonośc odłóż ciężar w graniach max 15powt to act nie fbw

czy dobrze wkomponuje się do tego treningu aerobiczna 6 wadera?
za dużo czasu na nią schodzi lepiej zrob sobie standardowe brzuszki i unoszenia nóg i jakies cwiczenie na skosne w zupełnośći wystarczy
pozdro