góra klatki

[RockyBalboa]

mam problem z gorna czescia klaty,nie rosnie.
cwiczenia jakie na nia robie to wyciskanie sztangi na najwyzszym skosie ,co jakis czas zmieniam na hantle.
niby sily przybywa ale w lustrze tego nie widac, caly czas sa puste dołki pod obojczykami.
co robic zeby te dolki wypelnic miesem?

[marcinpeny]

Jeść :D

[RockyBalboa]

jem.reszta rosnie

[jaca666]

Jaki kąt ławki masz?
Na mnie idealnym jest tak około 40 stopni bo jak masz wyższy niż 45 stopni to przednie aktony wszystko przejmują.
Technika tez pewnie jest nie najlepsza więc w momencie gdy sztanga pierwszy raz dotknie góry klaty ściągnij mocno łopatki do siebie i do końca niech już tak zostaną a ruch robią tylko ręce i nigdy do końca nie prostuj w łokciach bo wtedy tricepsy przejma ciężar a nie klata.
Jak znajdę jakiś dobry filmik to Ci pokaże.

Ja tez do niedawna miałem problem z góra klaty ale tylko przez to że zawsze zaczynałem od wl na płaskiej a skos na koniec.Tobie bym proponował zacząć właśnie od sztangi na wysokim skosie potem rozpiętki na tym samym skosie, na mniejszym skosie wyciskanie hantli i na koniec pompki na poręczach i żeby plan mógł zadziałać musisz go robić co najmniej 8 tygodni.
Ja jestem najlepszym tego przykładem że plan działa bo jadę już go 7 tydzień i góra bardzo się poprawiła.
Co do ilości serii i powtórzeń to sprawa indywidualna i napisz jaki masz staż to ustalimy.

[RockyBalboa]

stazy wynosi 1 rok w powtorzeniach staram sie miescic miedzy 8 a 12 hm nie wiem dokladnie jaki to kat ale najwyzsza regulacja, nawet jesli barki przejmuja ciezar, to pompa na gorze klaty zawsze jest

[jaca666]

Jezeli jest pompa to nikt Ci tu nie musi doradzać...

[slim shady]

bardzo wolno opuszczaj ciężar, przytrzymaj z 2-3 sekundy(napięte mięśnie cały czas) i szybko do góry

[rafio83]

bardzo wolno opuszczaj ciężar, przytrzymaj z 2-3 sekundy(napięte mięśnie cały czas) i szybko do góry

Slim to działa na całą górę? Bo u mnie jest tak że cyc jest OK tylko powyżej mostka taka dziura(pomiędzy jednym a drugim) Myślisz ze z czasem się to zmieni???

[RockyBalboa]

na skos lepsze hantle czy sztanga

[burn]

Hantle.