Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Tony Horton's P90x - Ab Ripper X

  1. #1
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie Tony Horton's P90x - Ab Ripper X

    Jako, że sezon letni się zbliża, sezonowcy nadciągają niczym fale Wisły i Odry - a wiadomo, że oprócz zestawu dyskotekowego (dla niewtajemniczonych klata+biceps, ewentualnie dla wytrwałych dodatkowo barki) trzeba jeszcze coś zrobić ze zwisającym brzuchem jak się idzie na plażę :) - chciałem Wam przedstawić ciekawą alternatywę do typowych treningów mięśni brzucha.

    Trening ten odkryłem przez przypadek. Podczas mierzenia poziomu tkanki tłuszczowej (ponoć 15% bf f**k yea ) na swojej siłowni jakoś tak zagadałem do trenera (doktorant AWF, waga 105kg) i mi przyniósł właśnie cały zestaw systemu treningowego pod nazwą P90X. W tym przypadku skupię się tylko na jego jednej części składowej, mianowicie treningu brzucha (AB RIPPER X)

    "AB Ripper X. I hate it, but I love it!" - jak to na wstępie video mówi Tony Horton :)

    Trening brzucha składa się z 12 ćwiczeń następujących kolejno po sobie:

    IN & OUTS
    FORWARD BICYCLES
    REVERSE BICYCLES
    CRUNCHY FROG
    CROSS LEG/WIDE LEG SIT-UPS
    FIFER SCISSORS
    HIP ROCK ‘N RAISE
    PULSE UPS (HEELS TO HEAVEN)
    V-UP/ROLL-UP COMBOS
    OBLIQUE V-UPS
    LEG CLIMBS
    MASON TWIST

    W sumie wykonujemy ok 349 powtórzeń na brzuch we wszystkich ćwiczeniach. Przerwy robimy wedle własnego uznania, wtedy kiedy jesteśmy przemęczeni, staramy się jednak, aby trwały jak najkrócej, gdyż docelowo chcemy zrobić całe 12 ćwiczeń płynnie bez przerwy.

    AB RIPPER X:
    http://www.youtube.com/watch?v=h-Zfr...eature=related
    http://www.youtube.com/watch?v=4MnNscrfd3w

    Więcej szczegółów na temat samego systemu treningowego P90x: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Tony Horton's bio & info: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
    Tony Horton's blogspot: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    I NAJWAŻNIEJSZE! ŻADEN TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NIE SPOWODUJE, ŻE BĘDZIEMY MIELI WIDOCZNY KALORYFER! BRZUCHA PRZEDE WSZYSTKIM POZBYWAMY SIĘ ODPOWIEDNIĄ DIETĄ O UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM + ODPOWIEDNIMI ĆWICZENIAMI TLENOWYMI A TAKI TRENING JEST DODATKIEM. DLATEGO NIE BĄDŹMY ZDZIWIENI, ŻE JEDZĄC PIZZE I FRYTKI + ROBIĄC NAWET TEN TRENING NIE BĘDZIEMY MIELI WIDOCZNYCH MIĘŚNI BRZUCHA
    Ostatnio edytowane przez D3 ; 05-06-10 o 16:06
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik D3 otrzymał za ten post 8 SOGi(-ów) od użytkowników:

    burn (05-06-10), Dawidhardcore (27-06-10), fallenursus (05-06-10), MaroRapeR (21-05-12), Patriot (05-06-10), seras666 (05-06-10), Sosna91 (05-06-10), xxmłodyxx (01-07-10)

  3. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    Bym zapomniał o najważniejszym. NIE ROBIMY TEGO TRENINGU CODZIENNIE! Jak sam Tony Horton mówi "nie ćwiczymy innych partii codziennie, więc i brzucha nie należy ćwiczyć codziennie". Trening ten jest zalecany robić co drugi dzień co zapewni odpowiednią regenerację.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    Zdjęcia osób (wzięte z ich prywatnie udostępnionych albumów), które chciały się podzielić swoimi postępami w ramach 90-dniowego programu P90X


    28939_10150221271880553_587000552_12834391_2584780_n.jpg31642_1350965416585_1304861755_30982976_4764077_n.jpg28939_10150221275810553_587000552_12834457_7245875_n.jpg30703_1304733785121_1433796716_30811586_6507327_n.jpg
    29967_120570674644991_100000761770580_97381_4821886_n.jpg29041_421892092754_514537754_5235082_6140557_n.jpg30637_1471904003560_1412449300_1254381_1156102_n.jpg

    Tony Horton we własnej osobie:
    Załączone Grafiki Załączone Grafiki
    Ostatnio edytowane przez D3 ; 05-06-10 o 20:22
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •