Problem z bicepsem

[opalinho]

Mam problem z bicepsami,właściwie zawsze takowy miałem.Nie będzie tu narzekania typu - mam mało cm w łapie itp.Problem dotyczy wyglądu bicepsów gdy mam luzno rękę opuszczoną wzdłuż tułowia.Gdy zaczyna się biceps od strony łokcia to rzeczywiście odstaje tak jak powinien ale im wyżej leci w stronę barków tym się tak jakby chowa.Wygląda to jakby się robił wręcz wklęsły(może mi się tylko wydaje,hehe).Jak poćwiczę tricepsy i ułoże wtedy rękę luzno wzdluz tułowia widać to szczególnie.Wtedy odstaje od łokcia i im wyżej łokcia tym go mniej widać,mało proporcjonalnie to wygląda .Może to kwestia genetyki i tak poprostu mam ten przyczep.Jednak na jakie cwiczenia klasc szczegolnie nacisk żeby wypiętrzyć je w okolicach przyczepu z barkami nabrać masy tych bicepsów po stronie zewnętrznej.Wydaje mi się również,że mam te bicepsy za chude,tzn.przy opuszczonej ręce brzusiec jest taki jakiś długi i wąski.
Ręce ćwiczę na osobnym treningu w poniedzialki,zastanawiam się czy w piątki po treningu grzbietu nie robic jeszcze 3 serii jakiegoś cwiczenia na biceps,np.uginań o udo?Jakbym mógł rozwiązać mój problem?

[hans1237]

na to ze są hude i wąskie zacznij robic sobie młotki to napewno ci pomoże w pewnym stopniu,a co do reszty pytania to ogólnie jak sie cały wypiętrzy będzie myślę równo,więc uginanie o kolano,modlitewnik i wsio cwiczenie co izoluje biceps,co do dorzucania treningu to mysle ze mozna druga sesje poświecić na tylko ćwiczenia izolowane a pierwszą na ćwiczenia budujące masę

[opalinho]

ok,młotki robię cały czas.Dorzucę dzis po tym grzbiecie 3-4 serie uginań o udo i porobię przez jakiś czas.Oby się polepszyło bo troche kulawo to wygląda,zwłaszcza jak triko napompowane.Wtedy biceps wygląda jakbym od kogoś innego przylepił,strasznie nieproporcjonalnie.

[alder]

więc uginanie o kolano,modlitewnik

whaaaaaaaaaat ?? na górną partię modlitewnik ? na górną partię to młotki siedząc na skośnej + dolny wyciąg stojąc tyłem pochylonym do przodu. wchodzi tak w górę bica, że idzie się posrać

[opalinho]

whaaaaaaaaaat ?? na górną partię modlitewnik ? na górną partię to młotki siedząc na skośnej + dolny wyciąg stojąc tyłem pochylonym do przodu. wchodzi tak w górę bica, że idzie się posrać

a co oprócz młotka bo w naszym piwniczym gold's gymie mamy coprawda dolny wyciąg ale oprocz przyciagania na grzbiet to reszte ciwczen srednio sie na nim wykonuje.Co jeszcze na wolnych ciezarach?

[alder]

skos ławka, przodem prawie stojąc hantle (bebech+klata na ooparciu a jaja na siedzeniu, chyba że stojąc - zależnie od wzrostu i ławki)

[burn]

Generalnie na skośnej w górę rób 6-8 serii - powoli i dokładnie - bez oszukanych ruchów, biceps ładnie urośnie.
3-4 serie z supinacją, 3-4 serie młotek (właśnie na skośnej), na koniec możesz zrobić 2-3 serie na modlitewniku i 2-3 serie na prostym gryfie.

[opalinho]

Generalnie na skośnej w górę rób 6-8 serii - powoli i dokładnie - bez oszukanych ruchów, biceps ładnie urośnie.
3-4 serie z supinacją, 3-4 serie młotek (właśnie na skośnej), na koniec możesz zrobić 2-3 serie na modlitewniku i 2-3 serie na prostym gryfie.

Skosik 45 czy 60 stopnii? Mlotkow w skosie jeszcze nie robilem,zacznę.dzienx,pozdro

[burn]

60 stopni.

[AKRO]

Jak chcesz miec dłuższe bicepsy to musisz nie uginać ręki do samego końca tylko do połowy. A jak robisz do konca (do samej góry) to bicepsy sie zaokrąglają bardziej.