Relacja z treningów - MaSlO93 ;D

[MaSlO93]

staz- 10 mies ( przerwa 3 miech)
wiek - 16 lat
wzrost - 181cm
waga - 72kg
klatka - 102cm
biceps - 34cm
przedramię - 28cm
udo - 56cm
łydka - 28cm
talia - 84cm
biodra - 87cm
cel - masa/ redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
dieta - oczywiście
suplementacja -

Kreatyna Cm3 360 kaps.
DT
Rano 4 kaps. przed treningiem 4 kaps. po treningu 4 kaps.

DNT
Rano 4 kaps. wieczorem (w tych godzinach co mam zawsze trening) 4 kaps.

NitroBolon 1100g
DT
Rano 1 miarka, 30 min przed treningiem 1miarka, od razu po treningu 1 miarka.

NDT
Rano 1 miarka, wieczorem 1 miarka . ;)

NItroProGen 1800g- białko

Białko biore zawsze rano 40 min po kreatynie i po nitro. a reszta dnia to wg. brakow w diecie, ale raczej diety trzymam i raczej wole zjesc twaróg niz białko w proszku ;)

Mój trening wyglada nastepujaco :

Poniedziałek ; Klatka, triceps + Areoby ---> Interwały+bieganie(stadion)
Wtorek: Jazda na rowerze. + karate
Sroda: Biceps,nogi. + areoby ---> bieganie (bierznia)
Czwartek: plecy + barki + kaptury
Piatek: Karate
Sobota: x
Niedziela: Bieganie + rower (stacjonarny)

Do kazdego treningu dołączam brzuch, jest to bardzo wazny miesien w moim ciele :D Postaram sie pisac tu codziennie moje relacje z treningów.

[MaSlO93]

Wczoraj widziałem pompe na treningu od nitro, tak mi spompowało bikola ze pod koniec nie mogłem skonczyc serii :)
Mój trening:
Uginanie na stojaco sztangi łamanej 12/10/10/8 + progres
uginanie hantli na stojaco 12/10/10/8
uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 12/10/10/8
uginanie hantli na modlitewniku 12/10/10/8

Przysiady ze sztanga na karku 10/8/8
wyprosty nóg na atlasie 12/10/10
Areoby;
Bierznia; 2,5 km ;)
Brzuch ; 5 serii po 20
Po treningu miałem lekkie problemy z zolądkiem, chyba za wczesnie wiałem białko. ;)

[MaSlO93]

Mozesz mi jakos pomóc w dawkowaniu ? Moze sam nitrobolon bym szamał z białkiem a kreatyne zostawił bym sobie na pózniej ? co o tym sadzisz ?
Ile seri na biceps robic ? zmiejszyc do 10-12 ? Masz racje z tym katowaniem, ogólnie dziekuje za rady, bardzo sie przydadzą na następne treningi.
Co sadzisz o takim polaczeniu ;

Poniedziałek ; Klatka, triceps + Areoby ---> Interwały+bieganie(stadion)
Wtorek: Jazda na rowerze. + karate
Sroda: Biceps,plecy . + areoby ---> bieganie (bierznia)
Czwartek: barki + kaptury
Piatek: Karate
Sobota: Bieganie + rower (stacjonarny)
Niedziela: Nogi + łydki

Cos bys w tym zmienił ?

[niewula]

nitro bierz tylko przed treningiem

[Voice666]

Trochę sie ziomek zabrałeś za to wszystko od dupy strony....

[MaSlO93]

Trochę sie ziomek zabrałeś za to wszystko od dupy strony....

Hmm, mozesz sie rozwinąc ? czemu od dupy strony ?

[Voice666]

Hmm, mozesz sie rozwinąc ? czemu od dupy strony ?

JUż Aruś trochę Ci napisał czemu.
Najpierw porządny trening, dieta, dopiro pózniej odżywki i ich dawkowanie. Wszystko zaplanuj i dopiero po tym ogień.
Powodzenia

[MaSlO93]

To dzis co zjadłem ;)

7: 30 - jajecznica z 6 jaj + kanapka z szynka + pomidor
11: 30 - Piers z kurczaka + kartofle + surówka
14:00 - piers z indyka + ryz + zielona herbata
17:30 - makaron + łosos na parze + 2 jabłka

Od 18.30 do 20 mam trening, po treningu planuje zjesc odzywke białkowa. Jak skoncze trening, napisze relacje ;) arus22 dzieki za rozpisanie cyklu :D