NARAMIENNE;
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY:4X8_PR0GRESYWNIE
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM:3X12
KLATKA PIERSIOWA;
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4X8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X12
MIĘŚNIE GRZBIETU;
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYT:4X8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU UCHWYT MŁOTKOWY:4X8
3.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ:3X10
4. SZRUGSY:4X12
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:3X30
NOGI;
1.WPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:3X12
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:3X12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4X12
4.PRZYSIADY WYKROCZNE:3X10
BRZUCH:
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3X20
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3X16
3.SKRĘTY TUŁOWIA:2Xmax (50)
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:4X12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4X8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4X8
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4X10
Dni treningowe, sobota i niedziela czas na odpoczynek . BRZUCH ćwiczę co drugi dzień .
PONIEDZIAŁEK
1.KLATKA PIERSIOWA
2.NARAMIENNE
3.TRICEPS
WTOREK
1.MIĘŚNIE GRZBIETU
2.BICEPS
ŚRODA
1.NOGI
CZWARTEK
1.KLATKA PIERSIOWA
2.NARAMIENNE
3.TRICEPS
PIĄTEK
1.MIĘŚNIE GRZBIETU
2.BICEPS
SOBOTA
-------
NIEDZIELA
-------
Proszę o porady, opinię i uzasadnienia wszelakich proponowanych zmian.
pozdrawiam
hornet