Jak ustawić sobie trening

[zaqwsx]

Witam.
Wiem, że temat był już poruszany ale w moim przypadku muszę trening dostosować pod styl życia,a nie odwrotnie.
Zakupiłem sobie kreatynę mono i chciałbym trenować na masę.
Mój sprzęt to: ławeczka z obciążeniem (bez skosów) , dwa hantelki i wyciąg samoróbka (który ciągnie się od sufitu w kierunku podłogi)
Trenuję Ju Jitsu we wtorki i w czwartki (więc te dni odpadają) sobotę i niedzielę również chciałbym mieć wolną. Więc zostaje tylko:poniedziałek, środa piątek.
Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę. Nogi sobie odpuszczę :) Zależy mi na twardym i ładnym brzuchu (do mma/ ju jitsu) proszę nie zapomnieć o nim;)
Proszę o jakiś plan z liczbą powtórzeń, ćwiczeniami, seriami i czasie odpoczynku między seriami.
Z góry dzięki

[D3]

Tematy podwieszone i nie zawracaj głowy dorosłym ludziom, bo twój przypadek nie wymaga jakiejś specjalnej uwagi.

[Grzybi]

szukaj w podwieszkach planów 3 dniowych i do roboty

[Voice666]

Mój koleś, który trenuje sekcję filipińczyków tutaj u Mnie na wsi, jak go siępytałem o trening dla kogoś kto trenuje sztuki walki polecał coś takiego w mailu:

Compound
Full body sessions
Big movements
Something like

Session one
Snatch 5,3,2,1
Deadlift
Barbell overhead press
Chins
Dips

Sessions two
Clean and jerk
Squat
Bench press
Row
Pull ups

[Hornet]

Odpuszczając sobie nogi marnujesz 40% swojego potencjału, więc jak coś robisz to rób to porządnie ... a jeśli brzuch to 6 Joo Weidera