Witam.
Wiem, że temat był już poruszany ale w moim przypadku muszę trening dostosować pod styl życia,a nie odwrotnie.
Zakupiłem sobie kreatynę mono i chciałbym trenować na masę.
Mój sprzęt to: ławeczka z obciążeniem (bez skosów) , dwa hantelki i wyciąg samoróbka (który ciągnie się od sufitu w kierunku podłogi)
Trenuję Ju Jitsu we wtorki i w czwartki (więc te dni odpadają) sobotę i niedzielę również chciałbym mieć wolną. Więc zostaje tylko:poniedziałek, środa piątek.
Największy nacisk chciałbym położyć na klatkę. Nogi sobie odpuszczę :) Zależy mi na twardym i ładnym brzuchu (do mma/ ju jitsu) proszę nie zapomnieć o nim;)
Proszę o jakiś plan z liczbą powtórzeń, ćwiczeniami, seriami i czasie odpoczynku między seriami.
Z góry dzięki