Ocena diety,cel masa

[rafio83]

Witam

Zerknijcie na diete i wypowiedzcie sie cio do niej. Wzrost 178, waga 88, endomorfik, staż 6 miesięcy. Jade juz ta dietą 6 miesięcy ciągle cos udoskonalałem i teraz jest tak:

5:00 odżywka białkowa+ 3jaja i chleb razowy,lub masło orzechowe i chleb razowy,lub płatki owsiane i mleko
9:00 50g ryż biały+pierś lub udo z kuraka lub tunczyk pucha + oliwa z oliwek + pomidor
13:00 100g twarogu chudego+serek wiejski, jakieś warzywo
17:00 tunczyk pucha + oliwa z oliwek + pomidor
18:00 trening - zaraz po odżywka białkowa
20:00 pierś lub udo z kuraka + szpinak lub warzywa
22:00 serek wiejski+oliwa z oliwek lub połowa makreli wędzonej

Staram się jeść mało węgli z racji opony na brzuchu, co o tym myślicie? Posiłki czasem sie zmieniają np. na drugie śniadanie są placki Jacy zamiast ryżu i cyca. W pracy jestem od 6 do 14 lub od 14 do 22 zawsze w pracy jem dwa posiłki.
Jeżeli macie jakieś sugestie walcie śmiało :)

[ht]

jesli masz opone i nie chcesz dostarczac wegli to po co dieta na mase?? wez sie za redukcje zbij tluszczyk i zacznij dopiero masowac.

[rafio83]

No tak tylko tak Fallen mnie zaaprobował recompem! Nawet się udaje zjechałem z waga z 93 na 88 przy tym mięśnie urosły, tylko od jakiegoś czasu waga się nie zmienia dlatego pytam.
Radzicie najpierw redukcje, później mase?

[Lukaszr0]

To zależy ile fatu masz. Jeżeli waga stoi a chcesz jechać masę to dołóż 500kcal i zobacz co się będzie dziać. A jak chcesz redukować to utnij kalorii a najlepiej ułóż nową dietę.

[Patriot]

jak masz oponę to odpuść sobie robienie masy teraz. Nie wiem jak duża ona jest, jakie bf i w ogóle, ale czy nie lepiej zrobić pół roku czy rok konkretną redukcję, a później pojechać już z dobrą, jakościową masą. Uwierz, że nie będziesz żałował za półtorej roku ;)