Przygotowania z Activlabem do Mistrzostw Polski Juniorów w pchniêciu kul±

[Globi]

Motto

"Nie ma woli zwyciêstwa bez woli przygotowania.

Pamiêtaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej g³owie..."
Na pocz±tek chcia³bym podziêkowaæ firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu

Mam na imiê Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenujê lekkoatletykê ze szczególnym naciskiem na pchniêcie kul±. Na pocz±tku mojej kariery po 2-3 miesi±cach treningu mia³em przerwê spowodowan± operacj± nóg. Po rocznej przerwie wróci³em do treningów gdzie trenujê a¿ do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchniêciu kul± (6kg) oraz je¶li siê uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )

Pchniêcie kul± jest lekkoatletyczn± konkurencj± polegaj±c± na wypchniêciu kuli jednor±cz z ko³a o promieniu 2,13m.

Stosowane s± dwie podstawowe techniki pchniêcia kul±:
· z do¶lizgu – zawodnik ustawia siê ty³em do kierunku pchniêcia i wykonuje "do¶lizg" do progu, skrêt biodra i wypchniêcie kuli,

· obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakoñczony wypchniêciem kuli.

Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymuj±cy w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia by³em na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów m³odszych w Spale , gdzie zaj±³em 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pcha³em z do¶lizgu lecz wraz z trenerem postanowili¶my zmieniæ technikê na obrotow± ,gdy¿ widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .

Przedstawiê kilka moich osi±gniêæ:
I Miejsce w Mistrzostwach Województwa ¦wiêtokrzyskiego
I Miejsce na Mistrzostwach Województwa ¦l±skiego
III Miejsce na Miêdzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III M³odzie¿owych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior M³odszych
34 miejsce w Kategorii Junior ( Obecnie jestem 28 )
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010






DIETA


I Posi³ek:

Nazwa
Mleko spo¿ywcze 2%
Jaja kurze ca³e
P³atki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posi³ek:

Miêso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeñ
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posi³ek:

O Ry¿ bia³y
Miêso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posi³ek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posi³ek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g





PONIEDZIA£EK


Si³a

Wariant * Si³a

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-kr±¿enia RP,RL i T w ró¿nych p³aszczyznach 4x10

2.Skrêty T z gryfem lub wahad³owo z ty³u 4x10

3.M.brz. z obci±¿eniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstêpowanie na ³awkê z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyci±gu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie w±sko

Francuz jednorêki

¦ci±ganie linki na wyci±gu

10.Wypchanie sztangi za g³owy 4x10


11.Aeroby
WTOREK

Dynamika + technika


Technika

20 pchniêæ z miejsca

20 pchniêæ z przemarszu

20 pchniêæ z do¶lizgu

20 pchniêæ z pó³obrotu

20 pchniêæ z obrotu

Dynamika

P³otki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebie¿ki 6 x 50 m


¦RODA


Szybko¶æ

Przebie¿ki 6 x 50m

Ty³em 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbiæ

Rzuty wielobojowe

Z przed klatki

Ty³em

z autu

pchniêcie z prawej rêki

pchniêcie z lewej rêki

10.Aeroby

CZWARTEK
Technika


20 pchniêæ z miejsca

20 pchniêæ z przemarszu

20 pchniêæ z do¶lizgu

20 pchniêæ z pó³obrotu

20 pchniêæ z obrotu


Dynamika


P³otki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebie¿ki 6 x 50 m


Szybko¶æ

Przebie¿ki 6 x 50m

Ty³em 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbiæ

PI¡TEK



Si³a

Wariant * Si³a

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-kr±¿enia RP,RL i T w ró¿nych p³aszczyznach 4x10

2.Skrêty T z gryfem lub wahad³owo z ty³u 4x10

3.M.brz. z obci±¿eniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstêpowanie na ³awkê z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyci±gu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie w±sko

Francuz jednorêki

¦ci±ganie linki na wyci±gu

10.Wypchanie sztangi za g³owy 4x10

11.Aeroby
SOBOTA
Si³a specjalna

1.Kr±¿enia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstêpowanie z wybiciami 3x10
4.Wstêpowanie z wybiciami na ³awce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Do¶lizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w ty³ na ugiêtych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez piête x4
8.Rwanie jednor±cz 4x5 LP i PP



Rzuty


20 pchniêæ z miejsca

20 pchniêæ z przemarszu

20 pchniêæ z do¶lizgu

20 pchniêæ z pó³obrotu

20 pchniêæ z obrotu

Dysk

20 rzutów z miejsca

20 rzutów z pó³obrotu

20 rzutów z obrotu

Rozci±ganie


NIEDZIELA

Aeroby


SUPLEMENTY
Bcaa Xtra Activlab
Whey Protein 80 Plus Activlab
Whey Protein Concentrate Xtreme Activlab
ZMA Activlab
IsoActiv Activlab
Kreatyna Mono Activlab
Sterolid Activlab


Moje wyniki

Wyciskanie : => 145kg
Przysiad:=>190kg
Zarzut: =>120kg
Pó³przysiad:=>210kg


WYMIARY

Waga:119kg
Wzrost:193cm
Biceps:37-38cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:115cm
udo:66-70
wyciskanie:145kg
wyciskanie barki:130kg
przysiad:190kg
martwy ci±g:165kg
sta¿ treningowy :5 lat (3 lata na si³owni)



Moje pytanie : Jak wrzucaæ ró¿nego typu obrazki z imageshack itd?

[burn]

Biceps 37-38 ?

[Pusia]

Opis taki ze pozazdroscic.

Jednak nie napisales co jest celem cwiczen fizycznych tylko pchniecie kula i rzut dyskiem. Ale chcesz schudnac, spalic fat, poprawic wytrzymalosc, sile czy co? Po diecie domniemam ze schudnac :). Jak dla mnie za malo kalorii i 7dni w tygodniu trening troche kierwa duzo :) Malo bialka jak na taka mase.
Ale niech sie wypowiedza specjalisci :P

[Globi]

Tak wygl±da moja suplementacja Activlab:
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

BCAA XTRA + L-Glutamine
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]



Suplement diety BCAA Powder XTRA stanowi skoncentrowane ¼ród³o aminokwasów rozga³êzionych. Aminokwasy rozga³êzione buduj± ok. 1/3 masy miê¶ni szkieletowych, wykazuj± dzia³anie antykataboliczne, jak równie¿ odgrywaj± istotn± rolê w syntezie bia³ka miê¶niowego.

Body Fire

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Body Fire to kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, która efektywnie i szybko wspomaga utratê t³uszczu zapasowego oraz hamuje jego ponowne gromadzenie.

CarboMax Energy
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Carbomax Energy Power stanowi idealne ¼ród³o energii polecane sportowcom obci±¿onym bardzo du¿ym wysi³kiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzyma³o¶ciowo-si³owych, si³owych i wytrzyma³o¶ciowych (kolarstwo, biegi itp.). Zapewnia systematyczne i d³ugotrwa³e dostarczanie energii podczas intensywnego wysi³ku fizycznego - glukoza wch³ania siê bardzo szybko
i dostarcza energii natychmiast po spo¿yciu preparatu, za¶ maltodekstryny dostarczaj± energiê stopniowo w dalszej fazie wysi³ku.


Creatine
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Kreatyna to zwi±zek naturalnie wystêpuj±cy w organizmie ludzkim. U³atwia produkcjê energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost bia³ek miê¶niowych, potêguje si³ê skurczu miê¶nia oraz zwiêksza nawodnienie komórek miê¶niowych. Posiada równie¿ silne w³a¶ciwo¶ci antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiêksza bezt³uszczow± masê cia³a, powoduje wzrost si³y i wytrzyma³o¶ci miê¶niowej, poprawia ogóln± kondycjê organizmu, podnosi zdolno¶æ wysi³kow± i adaptacjê treningow±. Ju¿ po kilku dniach stosowania miê¶nie staj± siê wiêksze i bardziej napompowane. Poprawia siê wydolno¶æ organizmu, dziêki czemu mo¿liwe s± d³u¿sze, efektywniejsze treningi. Stopieñ rozdrobnienia 200 MESH wp³ywa na lepsze wch³anianie kreatyny przez organizm.

Iso Active
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Dzia³anie: napój izotoniczny IsoActive stanowi optymaln± kompozycjê wêglowodanów, sk³adników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniaj±cych równowagê wodno-elektrolitow± organizmu w trakcie wysi³ku fizycznego. IsoActive uzupe³nia utratê wody, dostarczaj±c równocze¶nie najwa¿niejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapñ i magnez. Obecno¶æ wszystkich witamin z grupy B wp³ywa korzystnie na wykorzystanie wêglowodanów w przemianach energetycznych.

Sterolid Complex
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Sterolid Complex 1000 jest preparatem przeznaczonym dla sportowców ukierunkowanych na stymulacjê produkcji testosteronu. Saponiny steroidowe pochodz±ce z kozieradki oraz Tribulus terrestris charakteryzuj± siê budow± umo¿liwiaj±c± organizmowi ich przekszta³cenie w testosteron. Ekdyzon zawarty w ekstrakcie z macy pobudza biosyntezê bia³ek powoduj±c zwiêkszenie masy miê¶niowej oraz ograniczenie procesów katabolicznych.

Whey Protein 50 Machine Man
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]


Whey Protein 50 Machine-Man – od¿ywka bia³kowo-wêglowodanowa zawieraj±ca najwy¿szej jako¶ci koncentrat bia³ka serwatki i wêglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynê, taurynê, lecytynê, laktazê, witaminy i sk³adniki mineralne.

Musli GainBody 15

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]


Od¿ywka z musli zawieraj±ca najwy¿szej jako¶ci koncentrat bia³ka serwatki i wêglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynê, taurynê, lecytynê, witaminy i sk³adniki mineralne.

Whey Protein 80 plus

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Koncentrat bia³ka serwatki, Whey Protein 80 ce****e siê najwy¿sz± warto¶ci± od¿ywcz± i aktywno¶ci± anaboliczn± zspo¶ród wszystkich bia³ek pokarmowych. Cechy te sprawiaj±, ¿e Whey Protein 80 jest ¼ród³em najwarto¶ciowszego bia³ka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Bia³ko serwatki mo¿na stosowaæ równie¿ podczas kuracji odchudzaj±cej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki miê¶niowej. Stanowi ono, obok wêglowodanów, tak¿e wa¿ne ¼ród³o, energii. W okresie intensywnych æwiczeñ fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jeste¶my na przyrost masy miê¶niowej, musimy dostarczaæ organizmowi nawet do 3g czystego bia³ka na kg masy cia³a dziennie. Bia³ko Activlab zawdziêcza wysok± warto¶æ od¿ywcz± najwy¿szej, mo¿liwej w koncentracie przyswajalno¶ci oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysok± aktywno¶æ anaboliczn±, oprócz wysokiej warto¶ci od¿ywczej, wp³ywaj± cechy metaboliczne ca³ych bia³ek serwatkowych oraz powstaj±cych w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. U³atwiaj± transport aminokwasów do komórek miê¶niowych i stymuluj± anabolizm. Tworz± barierê antyoksydacyjn±. Stabilizuj± lizosomy i hamuj± aktywno¶æ katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniaj± uk³ady: nerwowy i odporno¶ciowy.

Whey Protein Concentrate Xtreme

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwy¿szej jako¶ci koncentrat bia³ka serwatki o znakomitej warto¶ci biologicznej BV=104, wzmocniony znaczn± dawk± warto¶ciowego peptydu L-glutaminy, niezbêdnych witamin i minera³ów oraz lecytyny. Dziêki wysokiej przyswajalno¶ci oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne ¼ród³o bia³ek niezbêdnych zarówno dla przyrostu masy miê¶niowej jak i dla zapobiegniêcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej.

Na wysok± aktywno¶æ anaboliczn± preparatu, oprócz wysokiej warto¶ci od¿ywczej, wp³ywaj± cechy metaboliczne ca³ych bia³ek serwatkowych oraz powstaj±cych w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. U³atwiaj± one transport aminokwasów do komórek miê¶niowych i stymuluj± anabolizm, tworz± barierê antyoksydacyjn±, stabilizuj± lizosomy i hamuj± aktywno¶æ katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wyj±tkowy, naturalny smak od¿ywki gwarantuj± dodane du¿e kawa³ki prawdziwych owoców. Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzglêdnieniem sportów si³owych (kulturystyka, trójbój si³owy, sporty walki).

[b]Iso Activ (zielona herbata)
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Napój izotoniczny Isoactiv stanowi optymaln± kompozycjê wêglowodanów, sk³adników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniaj±cych równowagê wodno-elektrolitow± organizmu w trakcie wysi³ku fizycznego. Isorade uzupe³nia utratê wody, dostarczaj±c równocze¶nie najwa¿niejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapñ i magnez. Obecno¶æ wszystkich witamin z grupy B wp³ywa korzystnie na wykorzystanie wêglowodanów w przemianach energetycznych.

ZMA
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

ZMA jest synergiczn± kombinacj± cynku, magnezu i witaminy B6, podnosz±c± poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiêkszaj±c± si³ê miê¶ni w wyniku treningu si³owego. Nowoczesna formu³a w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepsz± przyswajalno¶ci i skuteczno¶ci dzia³ania: zwiêksza wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje uk³ad nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jako¶æ snu

Crea Shot
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Crea Shot - 3 strza³y prosto w miê¶nie:


1. CreaShot - si³a, energia, masa - 4 formy kreatyny o ró¿nym czasie wch³aniania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfa-ketoglutaran kreatyny (CAKG), jab³czan kreatyny.

2. PumpShot - NO, pompa, wielko¶æ - 4 sk³adniki zwiêkszaj±ce produkcjê tlenku azotu i ci¶nienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy - w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG).

3. RecoShot - transport, od¿ywienie, regeneracja - 4 synergistycznie dzia³aj±ce sk³adniki wspomagaj±ce - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz wêglowodany o zró¿nicowanym IG.

ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów si³owych (kulturystyka, trójbój si³owy, sporty walki).

[Globi]

Opis taki ze pozazdroscic.

Jednak nie napisales co jest celem cwiczen fizycznych tylko pchniecie kula i rzut dyskiem. Ale chcesz schudnac, spalic fat, poprawic wytrzymalosc, sile czy co? Po diecie domniemam ze schudnac :). Jak dla mnie za malo kalorii i 7dni w tygodniu trening troche kierwa duzo :) Malo bialka jak na taka mase.
Ale niech sie wypowiedza specjalisci :P

Pusia celem moich przygotowañ s± Mistrzostwa Polski Juniorów w pchniêciu kul± i jak siê uda w dysku . Na si³owni pracujê nad si³± statyczn± i dynamiczn± . Natomiast treningi na dworze s± pod k±tem specjalistycznym tzn . Wszystkie ró¿nego typu pchniêcia , p³otki , rwanie itd s± po to ,¿eby budowaæ gibko¶æ, sprawno¶æ,dynamikê oraz si³ê specjaln± .

Co do diety to kcal siê zwiêkszy³y bo by³y ich znacznie mniej podczas przygotowañ zimowych . Z t± diet± jest mi dobrze jak bêdê odczuwa³ jakie¶ problemy wtedy zwiêkszê kcal :) .

Trening 7 dni w tygodniu to normalka w treningach . 2x tygodniu si³ownia + treningi specjalistyczne to wed³ug mnie rzecz normalna .

Jak siê wrzuca obrazki ,¿eby by³y widoczne na stronie ?

[Pusia]

Ja bardziej myslalem ze przy takim wysilku to Ty bedziesz 3500-5000kcal zarl a nie 1500 no kaman :)

[Globi]

Ja bardziej myslalem ze przy takim wysilku to Ty bedziesz 3500-5000kcal zarl a nie 1500 no kaman :)

Ze swojego do¶wiadczenia wiem ,¿e ³atwo przybieram na wadze ;/ . Nawet jak zapotrzebowanie mam 5,5ty¶ kcal to przy 3-4kcal idzie mi waga ;/

Dlatego tak ma³o kcal :) . Treningów du¿o ale organizm szybko regeneruje siê ;) . Poza tym w tamtym roku utrzymywa³em wagê na 132kg i by³em troszkê wolny dlatego te¿ w tym roku zgubi³em 12kg i chcê jeszcze spa¶æ do 110kg . Wtedy bêdzie optymalna waga ;)

[Pusia]

Dieta na zbijanie wagi oparta na drastycznym obcieciu kalorii nie dziala chyba na dluzsza mete, ze niby jojo za kilka lat czy cos takiego :) ?

[Globi]

Efektu jojo na razie nie do¶wiadczy³em wiêc chyba skutkuje ;)

[mtm]

Suplementacja imponuj±ca , jakie koszty takiej wyprawki , jak za³atwi³e¶ sponsoring ?

¯yczê sukcesów , bêdê zagl±da³ .