Przygotowania z Activlabem do Mistrzostw Polski Juniorów w pchniêciu kul±

[Globi]

Motto

"Nie ma woli zwyciêstwa bez woli przygotowania.

Pamiêtaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej g³owie..."
Na pocz±tek chcia³bym podziêkowaæ firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu

Mam na imiê Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenujê lekkoatletykê ze szczególnym naciskiem na pchniêcie kul±. Na pocz±tku mojej kariery po 2-3 miesi±cach treningu mia³em przerwê spowodowan± operacj± nóg. Po rocznej przerwie wróci³em do treningów gdzie trenujê a¿ do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchniêciu kul± (6kg) oraz je¶li siê uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )

Pchniêcie kul± jest lekkoatletyczn± konkurencj± polegaj±c± na wypchniêciu kuli jednor±cz z ko³a o promieniu 2,13m.

Stosowane s± dwie podstawowe techniki pchniêcia kul±:
· z do¶lizgu – zawodnik ustawia siê ty³em do kierunku pchniêcia i wykonuje "do¶lizg" do progu, skrêt biodra i wypchniêcie kuli,

· obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakoñczony wypchniêciem kuli.

Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymuj±cy w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia by³em na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów m³odszych w Spale , gdzie zaj±³em 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pcha³em z do¶lizgu lecz wraz z trenerem postanowili¶my zmieniæ technikê na obrotow± ,gdy¿ widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .

Przedstawiê kilka moich osi±gniêæ:
I Miejsce w Mistrzostwach Województwa ¦wiêtokrzyskiego
I Miejsce na Mistrzostwach Województwa ¦l±skiego
III Miejsce na Miêdzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III M³odzie¿owych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior M³odszych
34 miejsce w Kategorii Junior ( Obecnie jestem 28 )
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010






DIETA


I Posi³ek:

Nazwa
Mleko spo¿ywcze 2%
Jaja kurze ca³e
P³atki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posi³ek:

Miêso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeñ
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posi³ek:

O Ry¿ bia³y
Miêso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posi³ek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posi³ek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g





PONIEDZIA£EK


Si³a

Wariant * Si³a

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-kr±¿enia RP,RL i T w ró¿nych p³aszczyznach 4x10

2.Skrêty T z gryfem lub wahad³owo z ty³u 4x10

3.M.brz. z obci±¿eniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstêpowanie na ³awkê z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyci±gu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie w±sko

Francuz jednorêki

¦ci±ganie linki na wyci±gu

10.Wypchanie sztangi za g³owy 4x10


11.Aeroby
WTOREK

Dynamika + technika


Technika

20 pchniêæ z miejsca

20 pchniêæ z przemarszu

20 pchniêæ z do¶lizgu

20 pchniêæ z pó³obrotu

20 pchniêæ z obrotu

Dynamika

P³otki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebie¿ki 6 x 50 m


¦RODA


Szybko¶æ

Przebie¿ki 6 x 50m

Ty³em 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbiæ

Rzuty wielobojowe

Z przed klatki

Ty³em

z autu

pchniêcie z prawej rêki

pchniêcie z lewej rêki

10.Aeroby

CZWARTEK
Technika


20 pchniêæ z miejsca

20 pchniêæ z przemarszu

20 pchniêæ z do¶lizgu

20 pchniêæ z pó³obrotu

20 pchniêæ z obrotu


Dynamika


P³otki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebie¿ki 6 x 50 m


Szybko¶æ

Przebie¿ki 6 x 50m

Ty³em 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbiæ

PI¡TEK



Si³a

Wariant * Si³a

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-kr±¿enia RP,RL i T w ró¿nych p³aszczyznach 4x10

2.Skrêty T z gryfem lub wahad³owo z ty³u 4x10

3.M.brz. z obci±¿eniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstêpowanie na ³awkê z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyci±gu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie w±sko

Francuz jednorêki

¦ci±ganie linki na wyci±gu

10.Wypchanie sztangi za g³owy 4x10

11.Aeroby
SOBOTA
Si³a specjalna

1.Kr±¿enia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstêpowanie z wybiciami 3x10
4.Wstêpowanie z wybiciami na ³awce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Do¶lizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w ty³ na ugiêtych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez piête x4
8.Rwanie jednor±cz 4x5 LP i PP



Rzuty


20 pchniêæ z miejsca

20 pchniêæ z przemarszu

20 pchniêæ z do¶lizgu

20 pchniêæ z pó³obrotu

20 pchniêæ z obrotu

Dysk

20 rzutów z miejsca

20 rzutów z pó³obrotu

20 rzutów z obrotu

Rozci±ganie


NIEDZIELA

Aeroby


SUPLEMENTY
Bcaa Xtra Activlab
Whey Protein 80 Plus Activlab
Whey Protein Concentrate Xtreme Activlab
ZMA Activlab
IsoActiv Activlab
Kreatyna Mono Activlab
Sterolid Activlab


Moje wyniki

Wyciskanie : => 145kg
Przysiad:=>190kg
Zarzut: =>120kg
Pó³przysiad:=>210kg


WYMIARY

Waga:119kg
Wzrost:193cm
Biceps:37-38cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:115cm
udo:66-70
wyciskanie:145kg
wyciskanie barki:130kg
przysiad:190kg
martwy ci±g:165kg
sta¿ treningowy :5 lat (3 lata na si³owni)



Moje pytanie : Jak wrzucaæ ró¿nego typu obrazki z imageshack itd?