KONKURS - Ninja165! ¯ycie to walkaaaaaaa!

[Ninja165]

Witam , spó¼ni³em siê 1 dzieñ wczoraj by³em w szpitalu u mamy mam nadzieje ¿e wybaczycie.

Waga obecna 82kg

Cel masa na miesi±c przed koñcem REDUKCJA.

Trening

Plecy! + Biceps!

¦CI¡GANIE DR¡¯KA WYCI¡GU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6
Wios³owanie sztang±/hantlem 4 serie 12/10/8/6
Martwy Ci±g 3 serie 10/8/6
Przyci±ganie klamer wyci±gu dolnego 3 serie 12/10/8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJ¡C 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku w±sko 3 serie 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJ¡C (UCHWYT „M£OTKOWY”) 3 serie 12/10/8


Klatka! + Triceps!

Wyciskanie sztangi na ³awce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ³awce skos dolny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8
Rozpiêtki na ³awce 3 serie 14/12/10
Krzy¿owanie linek wyci±gu w staniu 2 serie 12/10/8

Prostowanie r±k na wyci±gu 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE francuskie jednor±cz w siadzie 3 serie 10/8/6
Pompki w podporze ty³em 3 serie 12/10/8


Barki! + Nogi! + Brzuszek!

Wyciskanie sztangi/Hantli za g³ow± 3 serie 12/10/8
Unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tu³owia 2 serie 10/8
Podci±ganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6
Szrugsy sztang± 3 serie 12/10/8

Przysiady ze sztang± na barkach 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10/8/6
Wypychanie ciê¿aru na suwnicy 3 serie 12/10/8

Sk³ony w le¿eniu g³ow± w dó³ 3 serie 12/10/8
Unoszenie nóg na ³awce sko¶nej 3 serie 15/12/10

Fotki zaraz bêd±.

[Ninja165]

Foty na dzieñ 22.10.2010 cel masa! Najszerszego nie umiem pozowac i reszty te¿ zbytnio;D

DSC01227.JPGDSC01234.JPGDSC01233.JPGDSC01225.JPGDSC01217.JPGDSC01228.JPGDSC01236.JPGDSC01224.JPGDSC01230.JPG

[flutebox]

nind¿o wszystko grejt :) ale czemu na reszcie fotek nie ma w tle gazetki z Reala wraz z Twoim nickiem ?

[Ninja165]

A jak mam j± trzymac jednoczesnie i robiæ pozy?:D
Wiem ze mog³em j± przykleiæ na ¶ciane ale nie mia³em ta¶my a zdjêcia samowyzwalaczem robione;)

[Pumbas]

bezsensu. a dlaczego zas³oni³e¶ twarz?

[Ninja165]

Bo nie widze sensu pokazywania jej?
Czy uwa¿asz ze bawi³ bym sie fotoszopem w wycinanie t³a i tym podobnych pierdó³?
Ogarnij siê.

[flutebox]

A jak mam j± trzymac jednoczesnie i robiæ pozy?:D
Wiem ze mog³em j± przykleiæ na ¶ciane ale nie mia³em ta¶my a zdjêcia samowyzwalaczem robione;)

bo taki jest regulamin :) dla mnie mo¿e byæ :) ale co powiedz± moderatorzy, którzy zajmuj± siê tym konkursem to ju¿ nie wiem.
w ka¿dym b±d¼ razie powodzenia !

[Pumbas]

Masz racjê ninja, idiota ze mnie, w koñcu kto normalny by pokazywa³ twarz, po ulicy pewnie te¿ chodzisz z arafatk± na twarzy ¿eby nie by³o ¿e kto¶ Ciê pozna.

[Ninja165]

Z wczoraj.
Klatka! + Triceps!

Wyciskanie sztangi na ³awce poziomej 4 serie 12/10/8/6 | 50/60/65/70kg
Wyciskanie hantli na ³awce skos dolny 3 serie 12/10/8 | 24kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8 | 50/60/65
Rozpiêtki na ³awce 3 serie 14/12/10 | 12kg
Krzy¿owanie linek wyci±gu w staniu 2 serie 12/10/8 / po 8 sztabek

Prostowanie r±k na wyci±gu 4 serie 12/10/8/6 | 30/35/40/40
WYCISKANIE francuskie dwór±cz w siadzie 3 serie 10/8/6 | 30kg
Pompki w podporze ty³em 3 serie 12/10/8 | + 40kg

Dzisiaj odda³em krew a jutro barki i nogi.

[Voice666]

Dzisiaj odda³em krew a jutro barki i nogi.

Fajne chocia¿ te nogi i barki?