Motto
"Nie ma woli zwyciêstwa bez woli przygotowania.
Pamiêtaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej g³owie..."
Na pocz±tek chcia³bym podziêkowaæ firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu
Mam na imiê Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenujê lekkoatletykê ze szczególnym naciskiem na pchniêcie kul±. Na pocz±tku mojej kariery po 2-3 miesi±cach treningu mia³em przerwê spowodowan± operacj± nóg. Po rocznej przerwie wróci³em do treningów gdzie trenujê a¿ do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchniêciu kul± (6kg) oraz je¶li siê uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )
Pchniêcie kul± jest lekkoatletyczn± konkurencj± polegaj±c± na wypchniêciu kuli jednor±cz z ko³a o promieniu 2,13m.
Stosowane s± dwie podstawowe techniki pchniêcia kul±:
· z do¶lizgu – zawodnik ustawia siê ty³em do kierunku pchniêcia i wykonuje "do¶lizg" do progu, skrêt biodra i wypchniêcie kuli,
· obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakoñczony wypchniêciem kuli.
Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymuj±cy w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia by³em na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów m³odszych w Spale , gdzie zaj±³em 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pcha³em z do¶lizgu lecz wraz z trenerem postanowili¶my zmieniæ technikê na obrotow± ,gdy¿ widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .
Przedstawiê kilka moich osi±gniêæ:
I Miejsce w Mistrzostwach Województwa ¦wiêtokrzyskiego
I Miejsce na Mistrzostwach Województwa ¦l±skiego
III Miejsce na Miêdzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III M³odzie¿owych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior M³odszych
34 miejsce w Kategorii Junior ( Obecnie jestem 28 )
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
DIETA
I Posi³ek:
Nazwa
Mleko spo¿ywcze 2%
Jaja kurze ca³e
P³atki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posi³ek:
Miêso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeñ
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posi³ek:
O Ry¿ bia³y
Miêso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posi³ek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posi³ek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
PONIEDZIA£EK
Si³a
Wariant * Si³a
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-kr±¿enia RP,RL i T w ró¿nych p³aszczyznach 4x10
2.Skrêty T z gryfem lub wahad³owo z ty³u 4x10
3.M.brz. z obci±¿eniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstêpowanie na ³awkê z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyci±gu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie w±sko
Francuz jednorêki
¦ci±ganie linki na wyci±gu
10.Wypchanie sztangi za g³owy 4x10
11.Aeroby
WTOREK
Dynamika + technika
Technika
20 pchniêæ z miejsca
20 pchniêæ z przemarszu
20 pchniêæ z do¶lizgu
20 pchniêæ z pó³obrotu
20 pchniêæ z obrotu
Dynamika
P³otki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebie¿ki 6 x 50 m
¦RODA
Szybko¶æ
Przebie¿ki 6 x 50m
Ty³em 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbiæ
Rzuty wielobojowe
Z przed klatki
Ty³em
z autu
pchniêcie z prawej rêki
pchniêcie z lewej rêki
10.Aeroby
CZWARTEK
Technika
20 pchniêæ z miejsca
20 pchniêæ z przemarszu
20 pchniêæ z do¶lizgu
20 pchniêæ z pó³obrotu
20 pchniêæ z obrotu
Dynamika
P³otki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebie¿ki 6 x 50 m
Szybko¶æ
Przebie¿ki 6 x 50m
Ty³em 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbiæ
PI¡TEK
Si³a
Wariant * Si³a
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-kr±¿enia RP,RL i T w ró¿nych p³aszczyznach 4x10
2.Skrêty T z gryfem lub wahad³owo z ty³u 4x10
3.M.brz. z obci±¿eniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstêpowanie na ³awkê z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyci±gu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie w±sko
Francuz jednorêki
¦ci±ganie linki na wyci±gu
10.Wypchanie sztangi za g³owy 4x10
11.Aeroby
SOBOTA
Si³a specjalna
1.Kr±¿enia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstêpowanie z wybiciami 3x10
4.Wstêpowanie z wybiciami na ³awce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Do¶lizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w ty³ na ugiêtych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez piête x4
8.Rwanie jednor±cz 4x5 LP i PP
Rzuty
20 pchniêæ z miejsca
20 pchniêæ z przemarszu
20 pchniêæ z do¶lizgu
20 pchniêæ z pó³obrotu
20 pchniêæ z obrotu
Dysk
20 rzutów z miejsca
20 rzutów z pó³obrotu
20 rzutów z obrotu
Rozci±ganie
NIEDZIELA
Aeroby
SUPLEMENTY
Bcaa Xtra Activlab
Whey Protein 80 Plus Activlab
Whey Protein Concentrate Xtreme Activlab
ZMA Activlab
IsoActiv Activlab
Kreatyna Mono Activlab
Sterolid Activlab
Moje wyniki
Wyciskanie : => 145kg
Przysiad:=>190kg
Zarzut: =>120kg
Pó³przysiad:=>210kg
WYMIARY
Waga:119kg
Wzrost:193cm
Biceps:37-38cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:115cm
udo:66-70
wyciskanie:145kg
wyciskanie barki:130kg
przysiad:190kg
martwy ci±g:165kg
sta¿ treningowy :5 lat (3 lata na si³owni)
Moje pytanie : Jak wrzucaæ ró¿nego typu obrazki z imageshack itd?