Przygotowania z Activlabem do Mistrzostw Polski Juniorów w pchniêciu kul±

[Micek185]

Wiatm na w szeregach!
jak rozumiem nie chcesz uzyskac tu ¿adnych rad tylko relacjonowaæ swoje przygotowania?
widze u ciebie kilka nie¶cis³o¶ci a mianowicie:
dlaczego akurat taka dieta?przy tej suplementacji i tak nie jest wystarczaj±ca co do twojej wagi i treningów bo sporo ich masz w tygodniu,nastêpnie widze ¿e nie robisz cie¿kich si³owych treningów ale masz du¿e rozbie¿no¶ci w ciê¿arach klatka 145 a MC 160kg?
i takioe pytanko :trening uk³ada³ ci twoj trener tak?w zawodach nie liczy siê ile wazysz tylko wynik jak daleko pchniesz tak?
pozdro i do przodu!

[Globi]

Wiatm na w szeregach!
jak rozumiem nie chcesz uzyskac tu ¿adnych rad tylko relacjonowaæ swoje przygotowania?
widze u ciebie kilka nie¶cis³o¶ci a mianowicie:
dlaczego akurat taka dieta?przy tej suplementacji i tak nie jest wystarczaj±ca co do twojej wagi i treningów bo sporo ich masz w tygodniu,nastêpnie widze ¿e nie robisz cie¿kich si³owych treningów ale masz du¿e rozbie¿no¶ci w ciê¿arach klatka 145 a MC 160kg?
i takioe pytanko :trening uk³ada³ ci twoj trener tak?w zawodach nie liczy siê ile wazysz tylko wynik jak daleko pchniesz tak?
pozdro i do przodu!

Tak chcê siê podzieliæ z wami moim treningiem :) . Ciê¿kie treningi by³y w listopad-marzec ;) . Teraz zszed³em z ciê¿arów . MC nie æwiczê w ogóle bo mi nie potrzebne jest to i dlatego w tym s± takie rozbie¿no¶ci . Trening uk³ada mi trener kadry mazowsza :) . Na zawodach liczy siê odleg³o¶æ a nie waga .

[Globi]

Suplementacja imponuj±ca , jakie koszty takiej wyprawki , jak za³atwi³e¶ sponsoring ?

¯yczê sukcesów , bêdê zagl±da³ .

Zapomnia³em dodaæ jeszcze Whey Protein 50 machine man :) . Ca³y koszt takiej wyprawki szacuje siê w granicach 600-900z³ . A sponsoring za³atwi³em sobie w sposób ten ,¿e napisa³em do Pana Tomka ,który pomaga mi :)

[Voice666]

Dobre jest bêdê czyta³ , pozdro

[Micek185]

mi sie podoba relacjonuj bêdê zagl±da³ jestem ciekaw jak wy to robicie,pzdr

[Voice666]

mi sie podoba relacjonuj bêdê zagl±da³ jestem ciekaw jak wy to robicie,pzdr

Zupe³nie tak jak ludzie :P

[Globi]

Mam pytanie . Jak siê wrzuca obrazki ¿eby by³o widaæ na forum ? Bo próbowa³em przez [img][/img] i nie dzia³a .

[Micek185]

Zupe³nie tak jak ludzie :P

nie no my¶la³em ¿e jak konie:D

Mam pytanie . Jak siê wrzuca obrazki ¿eby by³o widaæ na forum ? Bo próbowa³em przez [img][/img] i nie dzia³a .

wchodzisz na [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] wrzucasz zdjêcia na serwer i kopiujesz pó¼niej "kod na fora" i wklejasz tu normalnie jak link i ju¿ bedzie hulaæ:D daj jakies swoje foty!

[Globi]

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

31.05.2010

Poniedzia³ek

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]


[b]Si³a specjalna + rzuty

Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Zarzut

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 7
90kg x 6
100kg x 5
105kg x 4
110kg x 3

Wybicia sztangi z barków

50kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
105kg x 5

Rzuty

Do¶lizg z gryfem

5x5

Do¶lizg bez kuli

5x5

Pchniêcia

z miejsca x 10

z przemarszu x 10

z do¶lizgu x 10





[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]



I Posi³ek:

Nazwa
Mleko spo¿ywcze 2%
Jaja kurze ca³e
P³atki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posi³ek:

Miêso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeñ
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posi³ek:

O Ry¿ bia³y
Miêso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posi³ek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posi³ek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
SUPLEMENTACJA


Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Po³udnie
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap


KOMENTARZ



Trening zrobi³em na sali bo deszcz pada³. Kreatyna mi siê koñczy i zosta³o mi tylko na dwa dni . ZMA ,które stosuje spe³nia swoj± rolê w 100% . Bia³ko o smaku ciastko dobre chod¼ polubi³em banana ;)

FILMY
http://www.youtube.com/watch?v=GejJPdmfblc

[Globi]

02.06.2010

¦roda

TRENING

P³otki

*Zakroczna x3 ( FILM )

* Zakroczna- Atak

* Atak atak

* 4 serie biegu przez p³otki 40m (FILM )

* Hopy 5x5


DIETA

I Posi³ek:

Nazwa
Mleko spo¿ywcze 2%
Jaja kurze ca³e
P³atki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posi³ek:

Miêso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeñ
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posi³ek:

Makaron
Miêso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posi³ek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posi³ek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g


SUPLEMENTACJA

Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Po³udnie
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap

KOMENTARZ

Jeden z moich ulubionych treningów ! P£OTKI ! Skoczno¶æ jest i to bardzo dobra ! Hopy wykonane na 86cm ( wysoko¶æ p³otków )

FILMY
http://www.youtube.com/watch?v=UjqLL2ickWk
http://www.youtube.com/watch?v=9UCoVpVzZ7o
ZDJÊCIA

Nie ma to jak byæ rozci±gniêtym :)
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
Siedzia³em i p³otki lecia³y do ty³u dlatego taka pozycja %-)

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]