Motto
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.
Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..."
Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu
Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (6kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )
Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.
Stosowane są dwie podstawowe techniki pchnięcia kulą:
· z doślizgu – zawodnik ustawia się tyłem do kierunku pchnięcia i wykonuje "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli,
· obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.
Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .
Przedstawię kilka moich osiągnięć:
I Miejsce w Mistrzostwach Województwa Świętokrzyskiego
I Miejsce na Mistrzostwach Województwa Śląskiego
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior ( Obecnie jestem 28 )
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
DIETA
I Posiłek:
Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane
Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g
II Posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g
III Posiłek:
O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek
Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g
IV Posiłek
30g Whey protein 80 plus
Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g
V Posiłek:
Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy
Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g
Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g
PONIEDZIAŁEK
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
WTOREK
Dynamika + technika
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
ŚRODA
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
Rzuty wielobojowe
Z przed klatki
Tyłem
z autu
pchnięcie z prawej ręki
pchnięcie z lewej ręki
10.Aeroby
CZWARTEK
Technika
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dynamika
Płotki
Wieloskoki
Skipy A B C
Przebieżki 6 x 50 m
Szybkość
Przebieżki 6 x 50m
Tyłem 4 x 40m
Wieloskoki min. 100 odbić
PIĄTEK
Siła
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut
5. Rwanie
6.Przysiad
7.Wyciskanie
8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
9.Biceps
Uginanie ramion hantelkami
Uginanie ramion na wyciągu
Uginanie o kolano
Triceps
Wyciskanie wąsko
Francuz jednoręki
Ściąganie linki na wyciągu
10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10
11.Aeroby
SOBOTA
Siła specjalna
1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
Rzuty
20 pchnięć z miejsca
20 pchnięć z przemarszu
20 pchnięć z doślizgu
20 pchnięć z półobrotu
20 pchnięć z obrotu
Dysk
20 rzutów z miejsca
20 rzutów z półobrotu
20 rzutów z obrotu
Rozciąganie
NIEDZIELA
Aeroby
SUPLEMENTY
Bcaa Xtra Activlab
Whey Protein 80 Plus Activlab
Whey Protein Concentrate Xtreme Activlab
ZMA Activlab
IsoActiv Activlab
Kreatyna Mono Activlab
Sterolid Activlab
Moje wyniki
Wyciskanie : => 145kg
Przysiad:=>190kg
Zarzut: =>120kg
Półprzysiad:=>210kg
WYMIARY
Waga:119kg
Wzrost:193cm
Biceps:37-38cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:115cm
udo:66-70
wyciskanie:145kg
wyciskanie barki:130kg
przysiad:190kg
martwy ciąg:165kg
staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni)
Moje pytanie : Jak wrzucać różnego typu obrazki z imageshack itd?