Przygotowania z Activlabem do Mistrzostw Polski Juniorów w pchnięciu kulą

[Globi]

Motto

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.

Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..."
Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu

Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (6kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )

Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.

Stosowane są dwie podstawowe techniki pchnięcia kulą:
· z doślizgu – zawodnik ustawia się tyłem do kierunku pchnięcia i wykonuje "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli,

· obrotowa – zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.

Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .

Przedstawię kilka moich osiągnięć:
I Miejsce w Mistrzostwach Województwa Świętokrzyskiego
I Miejsce na Mistrzostwach Województwa Śląskiego
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior ( Obecnie jestem 28 )
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010






DIETA


I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g





PONIEDZIAŁEK


Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie wąsko

Francuz jednoręki

Ściąganie linki na wyciągu

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10


11.Aeroby
WTOREK

Dynamika + technika


Technika

20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dynamika

Płotki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m


ŚRODA


Szybkość

Przebieżki 6 x 50m

Tyłem 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbić

Rzuty wielobojowe

Z przed klatki

Tyłem

z autu

pchnięcie z prawej ręki

pchnięcie z lewej ręki

10.Aeroby

CZWARTEK
Technika


20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu


Dynamika


Płotki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m


Szybkość

Przebieżki 6 x 50m

Tyłem 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbić

PIĄTEK



Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie wąsko

Francuz jednoręki

Ściąganie linki na wyciągu

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10

11.Aeroby
SOBOTA
Siła specjalna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP



Rzuty


20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dysk

20 rzutów z miejsca

20 rzutów z półobrotu

20 rzutów z obrotu

Rozciąganie


NIEDZIELA

Aeroby


SUPLEMENTY
Bcaa Xtra Activlab
Whey Protein 80 Plus Activlab
Whey Protein Concentrate Xtreme Activlab
ZMA Activlab
IsoActiv Activlab
Kreatyna Mono Activlab
Sterolid Activlab


Moje wyniki

Wyciskanie : => 145kg
Przysiad:=>190kg
Zarzut: =>120kg
Półprzysiad:=>210kg


WYMIARY

Waga:119kg
Wzrost:193cm
Biceps:37-38cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:115cm
udo:66-70
wyciskanie:145kg
wyciskanie barki:130kg
przysiad:190kg
martwy ciąg:165kg
staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni)



Moje pytanie : Jak wrzucać różnego typu obrazki z imageshack itd?

[burn]

Biceps 37-38 ?

[Pusia]

Opis taki ze pozazdroscic.

Jednak nie napisales co jest celem cwiczen fizycznych tylko pchniecie kula i rzut dyskiem. Ale chcesz schudnac, spalic fat, poprawic wytrzymalosc, sile czy co? Po diecie domniemam ze schudnac :). Jak dla mnie za malo kalorii i 7dni w tygodniu trening troche kierwa duzo :) Malo bialka jak na taka mase.
Ale niech sie wypowiedza specjalisci :P

[Globi]

Tak wygląda moja suplementacja Activlab:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BCAA XTRA + L-Glutamine
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Suplement diety BCAA Powder XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego.

Body Fire

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Body Fire to kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, która efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu zapasowego oraz hamuje jego ponowne gromadzenie.

CarboMax Energy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Carbomax Energy Power stanowi idealne źródło energii polecane sportowcom obciążonym bardzo dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowo-siłowych, siłowych i wytrzymałościowych (kolarstwo, biegi itp.). Zapewnia systematyczne i długotrwałe dostarczanie energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego - glukoza wchłania się bardzo szybko
i dostarcza energii natychmiast po spożyciu preparatu, zaś maltodekstryny dostarczają energię stopniowo w dalszej fazie wysiłku.


Creatine
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach stosowania mięśnie stają się większe i bardziej napompowane. Poprawia się wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe, efektywniejsze treningi. Stopień rozdrobnienia 200 MESH wpływa na lepsze wchłanianie kreatyny przez organizm.

Iso Active
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Działanie: napój izotoniczny IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. IsoActive uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.

Sterolid Complex
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sterolid Complex 1000 jest preparatem przeznaczonym dla sportowców ukierunkowanych na stymulację produkcji testosteronu. Saponiny steroidowe pochodzące z kozieradki oraz Tribulus terrestris charakteryzują się budową umożliwiającą organizmowi ich przekształcenie w testosteron. Ekdyzon zawarty w ekstrakcie z macy pobudza biosyntezę białek powodując zwiększenie masy mięśniowej oraz ograniczenie procesów katabolicznych.

Whey Protein 50 Machine Man
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Whey Protein 50 Machine-Man – odżywka białkowo-węglowodanowa zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, laktazę, witaminy i składniki mineralne.

Musli GainBody 15

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Odżywka z musli zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, witaminy i składniki mineralne.

Whey Protein 80 plus

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy.

Whey Protein Concentrate Xtreme

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwyższej jakości koncentrat białka serwatki o znakomitej wartości biologicznej BV=104, wzmocniony znaczną dawką wartościowego peptydu L-glutaminy, niezbędnych witamin i minerałów oraz lecytyny. Dzięki wysokiej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej.

Na wysoką aktywność anaboliczną preparatu, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają one transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm, tworzą barierę antyoksydacyjną, stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wyjątkowy, naturalny smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców. Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).

[b]Iso Activ (zielona herbata)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Napój izotoniczny Isoactiv stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.

ZMA
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu

Crea Shot
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Crea Shot - 3 strzały prosto w mięśnie:


1. CreaShot - siła, energia, masa - 4 formy kreatyny o różnym czasie wchłaniania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfa-ketoglutaran kreatyny (CAKG), jabłczan kreatyny.

2. PumpShot - NO, pompa, wielkość - 4 składniki zwiększające produkcję tlenku azotu i ciśnienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy - w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG).

3. RecoShot - transport, odżywienie, regeneracja - 4 synergistycznie działające składniki wspomagające - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG.

ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).

[Globi]

Opis taki ze pozazdroscic.

Jednak nie napisales co jest celem cwiczen fizycznych tylko pchniecie kula i rzut dyskiem. Ale chcesz schudnac, spalic fat, poprawic wytrzymalosc, sile czy co? Po diecie domniemam ze schudnac :). Jak dla mnie za malo kalorii i 7dni w tygodniu trening troche kierwa duzo :) Malo bialka jak na taka mase.
Ale niech sie wypowiedza specjalisci :P

Pusia celem moich przygotowań są Mistrzostwa Polski Juniorów w pchnięciu kulą i jak się uda w dysku . Na siłowni pracuję nad siłą statyczną i dynamiczną . Natomiast treningi na dworze są pod kątem specjalistycznym tzn . Wszystkie różnego typu pchnięcia , płotki , rwanie itd są po to ,żeby budować gibkość, sprawność,dynamikę oraz siłę specjalną .

Co do diety to kcal się zwiększyły bo były ich znacznie mniej podczas przygotowań zimowych . Z tą dietą jest mi dobrze jak będę odczuwał jakieś problemy wtedy zwiększę kcal :) .

Trening 7 dni w tygodniu to normalka w treningach . 2x tygodniu siłownia + treningi specjalistyczne to według mnie rzecz normalna .

Jak się wrzuca obrazki ,żeby były widoczne na stronie ?

[Pusia]

Ja bardziej myslalem ze przy takim wysilku to Ty bedziesz 3500-5000kcal zarl a nie 1500 no kaman :)

[Globi]

Ja bardziej myslalem ze przy takim wysilku to Ty bedziesz 3500-5000kcal zarl a nie 1500 no kaman :)

Ze swojego doświadczenia wiem ,że łatwo przybieram na wadze ;/ . Nawet jak zapotrzebowanie mam 5,5tyś kcal to przy 3-4kcal idzie mi waga ;/

Dlatego tak mało kcal :) . Treningów dużo ale organizm szybko regeneruje się ;) . Poza tym w tamtym roku utrzymywałem wagę na 132kg i byłem troszkę wolny dlatego też w tym roku zgubiłem 12kg i chcę jeszcze spaść do 110kg . Wtedy będzie optymalna waga ;)

[Pusia]

Dieta na zbijanie wagi oparta na drastycznym obcieciu kalorii nie dziala chyba na dluzsza mete, ze niby jojo za kilka lat czy cos takiego :) ?

[Globi]

Efektu jojo na razie nie doświadczyłem więc chyba skutkuje ;)

[mtm]

Suplementacja imponująca , jakie koszty takiej wyprawki , jak załatwiłeś sponsoring ?

Życzę sukcesów , będę zaglądał .