Dieta na redukcje i mase

[brendo93]

Witam mam 16lat i waze 61 kg.Pól roku temu ważyłem 70 kg.Byłem otyły.Stosowałem przez pół roku diete ''Odchudzanie na zawołanie' i schudłem po niej 9kg.Niestety dalej mam tłuszcz w okolicach pośladków i na udach.Chciałem prosić o przykładową dietę na redukcje i mase.Chodze do szkoly wiec prosze o posilki ktore bede mugl jesc w szkole.I mam pytanie czy jak zaczne stosowac diete na redukcje i mase to nie przytyje?Bo zauwazylem ,ze gdy zjem w jakis dzien wiecej niz powinienem odrazu tyje. Jakie cwiczenia moge wykonywac? Mam zakupic jakies suplementy?Do cwiczen mam rower stacjonarny,skakanke, hantle 2x 10 kg.Prosze o pomoc.Pozdrawiam.

[Patriot]

61kg i jesteś otyły ? ile masz wzrostu? a może mógłbyś dać jakieś zdjęcie?
Nie ma diety na redukcje i na masę ;)
Najpierw redukcja potem masa
Suplementów masz nie stosować
Jeśli chodzi o ćwiczenia aby schudnąć to bardzo proste aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby, nic skomplikowanego
Najlepiej jakbyś mógł wrzucić jakieś zdjęcie