Connect with Facebook
Trening brzucha według Sylvestera Stallonea
Sylvester Stallone kiedyś w filmie Rocky
dzisiaj... po sześćdziesiątce
Znalazłem w necie jego plan treningowy na brzuch i przetłumaczyłem go :)
Gdziekolwiek nie pójdę, spotykam ludzi, którzy chcą wiedzieć, jak zarządzać ich wagą, zwiększyć ich poziom energii i ogólnie wrócić do życiowej formy. Nie ma znaczenia jak bardzo są inteligentni, bogaci lub sławni , pytanie jest zawsze takie same: "Co mam zrobić, żeby mieć fajną sylwetkę ?
Oto wypróbowane ćwiczenia, trzymają mnie w formie cały czas, jak pamiętam. Obiecuję, że zobaczycie efekty po kilku tygodniach. Ten instruktaż krok po kroku pokaże Ci jak ćwiczyć i nie popełniać niektórych klasycznych błędów. Mam również pewne przemyślenia na każde z nich.
Zdaję sobie sprawę, ze to może być trochę zaskoczenie dla Ciebie i Twojej kondycji , jeśli jesteś nowym ćwiczącym. Całkowicie to rozumiem. Moja rada dla początkujących jest taka, żeby przez te ćwiczenia na początku przeprowadził Cie trener albo doświadczony kolega.
TRENING
1. Floor crunches
Wykonanie : leż płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj ręce za głową i prowadź tułowie do góry tak aby poziom łokci był na równi z poziomem kolan. Gdy już będziesz w tym miejscu napnij mięsnie brzucha i powoli wracaj do pozycji wyjściowe. Robisz Wydech jak idziesz do góry, wdech gdy schodzisz do pozycji wyjściowej.
Wykonuj : 2 serie po 5, 10 lub 15 powtórzeń, max do 30.
Według Sylwestra : Ten rodzaj brzuszków jest o wiele lepszy niż tradycyjne brzuszki, ponieważ jest szczególnie ukierunkowany na górną część mięśni brzucha, a nie na dolną . Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do nich, mogą one powodować ból dzień lub dwa później, ale ta bolesność jest "cool". Jest to Oznaka honoru.
Wskazówka: Jeśli na początku podłoga będzie za twarda, możesz wykonywać brzuszki na ławeczce
Trzy niesamowite ruchy ab Sly, który pomógł dostać się do top kształt Rock
2. Twisting crunches
Wykonanie : leż płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, miej ręce za głową . Przy skręcie tułowia, łokieć prowadzisz do przeciwległego kolana. Wydech wykonujesz, gdy idziesz do góry, wdech gdy schodzisz do pozycji wyjściowej.
Wykonuj : 2 serie po 5, 10 lub 15 powtórzeń, max do 30
Według Sylwestra : Na szczęście, nie zalecam Ci kłaść dziecka na brzuchu, podczas ćwiczenia tak jak ja w tych scenach z Rocky II (?). Ćwiczenie najlepiej działa na skośne, górne i w jakimś stopniu na dolne partie brzucha.
Wskazówka: Oprzyj sie pokusie, żeby nie podnosić ciała przy pomocy szyi, a mięśni brzucha.
3 . Hanging raises
Wykonanie : Umieść łokcie w specjalnych uchwytach, albo wykonuj to ćwiczenie na maszynie do dipsów. Wyciągaj kolana w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykonuj : 2 serie po 10 powtórzeń.
Według Sylwestra : Genialne ćwiczenie na środek brzucha. Im szybciej w Twoim zwyczaju będzie wykonywanie tego ćwiczenia, tym szybciej dostaniesz energie i "naładowanie akumulatora" na trudniejsze ćwiczenia w przyszłości...
Wskazówka : staram się zablokować kolana i pracować samym brzuchem. Jeśli przyciągniesz je do siebie i z powrotem je odciągniesz zamiast podnoszenia nóg prosto, otrzymasz o wiele więcej z tego ćwiczenia.
4. Broomstick twists
Wykonanie : Ustaw ławeczkę pod kątem 45 stopni. Usiądź prosto i wsadź stopy pod wsporniki. Połóż sztangę na barkach za głową i załap ja trochę za barkami. Skręcaj ciało w lewo i w prawo, tak żebyś czuł palenie.
Wykonuj : 3 serie po 10 powtórzeń.
Według Sylwestra : To ćwiczenie jest najlepszym abs-em mojego życia. Naprawdę pomogło mi wyrzeźbić brzuch do Rambo II i Rambo III. Używam tego piękna długie lata. Sekretem jest połączenie nachylenia i skrętu, który tworzy bezlitosne napięcia mięśni. Ćwiczenie świetne na mięśnie dolnej części pleców, zginacze bioder oraz na skośne.
Wskazówka : Wskazówka: To nie jest tylko siedzenie, więc nie pochylaj się do przodu . Tutaj chodzi w większości o skręt. (?) [It’s not a sit-up, so don’t bend forward. This is all about the twist.]
źródło :Kod:http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_100/149_fitness_tip.html
Odpowiedź z Cytatem
