Dylemat

[wojtek12512]

Witam, mam 17 lat(179 cm wzrostu i 73 kg wagi),chcę poprawić wygląd swojej sylwetki, ale nie wiem czy trening przyniesie efekty przy takim trybie treningów :
- 4 razy w tygodniu mam dostęp do siłowni
- robię 6 weidera - nie wiem czy to nie przeszkadza
- od czasu do czasu jeżdżę na rowerze
- ćwiczę boks amatorsko, intensywny wysiłek 20 min dziennie przed workiem i czasem sparingi
- mam kreatynę cm3 360 tabletek oraz 1.5kg dextrozy - dał mi to brat
Chodzi mi głównie o przyrost powiedzmy 4/5 cm w bicepsie na miesiąc, wyrzeźbienie klatki oraz zbicie tkanki tłuszczowej- kostka. Wyglądam przeciętnie, drobne kosci, 31 biceps, 28 przedramie, 53 udo - to chyba wystarczy.
Konkretne pytanie brzmi : czy mogę tak ćwiczyć i czy nabiore masy mięsniowej, spale tluszczyk na brzuchu i wyrobie kostke, poprawiajac przy tym kondycje, oraz jakie ilosci powinienem jesc, bo gdy czytam diety, to są one albo na mase, albo na odchudzanie, a mi trzeba takiej by osiagnąć te cele, Proszę o pomoc !

[opalinho]

Aby rzezbić trzeba mieć najpierw co,nabierz trochę masy mięsniowej.Na rzezbienie przyjdzie czas.Jedz 5-6 posiłków dziennie i uzbroi się w cierpliwość.4-5 cm w bicepsie na miesiąc - kto by nie chciał!hehe

[Bull2]

jezeli zaczynasz to ceisz sie jak przybedzie 1 cm na miesiac , a pozniej ciesz sie jak bedzie 0,5 na 2 miesiace w łapie , NIE JEST KOLOROWO

[fallenursus]

Konkretne pytanie brzmi : czy mogę tak ćwiczyć i czy nabiore masy mięsniowej, spale tluszczyk na brzuchu i wyrobie kostke, poprawiajac przy tym kondycje, oraz jakie ilosci powinienem jesc, bo gdy czytam diety, to są one albo na mase, albo na odchudzanie, a mi trzeba takiej by osiagnąć te cele, Proszę o pomoc !

mozesz tak cwiczyc, jesli bedziesz wystarczajaco jadl nabierzesz masy. Jesli bedzie wystarczajaco i poprawnie jadel nabierzesz masy i spalisz tluszcz. a co za tym idzie wyrobisz kostke. Na kondycje to juz bardziej trening tlenowy czyli bieganie itp itd.. niestety codo diety to musisz poczytac tematy podwqieszone w dziale dieta:)

[Grzybi]

dokładnie kto by nie chcial zlapac 4cm w miesiac. nie biez tej kreatyny i dex nie ma sensu sobie mer obciazac. pierw rob mase tak jak koledzy wczesniej napisali 5-6 posilkow dziennie

[fallenursus]

kreatna obciaza nery?

[Grzybi]

cos musi:P obciaza

[fallenursus]

niektorym mozg.
takim mysleniem mozna stwierdzic ze picie duzych ilosci wody tez obciaza i jest w takim razie niezdrowe.

[Grzybi]

no jesli ktos wyżłopie 6 l wody to moze nie obciaza?

[Ninja165]

nie , nie obciąża ;)