Rozpoczęcie Treningu - Proszę o POmoc

[Grzybi]

no tak ale jesli zaczyna to niema sensu odrazu sie lapac za odzywki

[Pioter1994]

no tak ale jesli zaczyna to niema sensu odrazu sie lapac za odzywki

Dokładnie :).

[LoTTo]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
__________________________________________________ __________________
Moje pytania do tego

7:00 - Ok , styka bez problemu
10:35 - OK , ile g ma 1 kromka chleba razowego ?
13:30 - co moge zjeść zamiast 4 jajek , nie jestem fanem xd i moglibyscie mi np powiedziec ile g ma 1 kromka chleba pelnoziarnistego zytniego
16:00 - co zamiast ryżu bo poprostu nie lubie , pierś lubie ,
18:30 - Carbo - tzn ?
19:10 - OK , a ten makaron mam sam wcinac ?
22:00 - co zamiast tuńczyka ?

Ogołem prosiłbym albyście objasnili mi to raczej w porcjach a nie w gramach bo nie obaczajm np: nie mam pojecia ile płatków to bedzie 90g xd No i troszke dużo tego jedzenia ;p nigdy tak dużo nie jadlem i nie wiem czy dam rade , mam sie raczej zmuszać ? Mam 180 cm i 65kg i 16 lat

[opalinho]

To jest przykladowa dieta,masz w podwieszonych tabele kaloryczne co ile zawiera wiec mozesz zamieniac produkty.Zamiast tunczyka na noc proponuje makrele wedzoną lub twarog z oliwą.Zamiast ryzu makaron razowy lub kasza.carbo to suplement zawierajacy weglowodany proste.Mozesz zastapic go bananem.Jesli chodzi o wazenie to jesli nie masz wagi to trzeba troche ruszyc glową.Na chlebie zwykle jest waga.Ja np.kupuje razowy co ma 600g.Ciachniesz na pol to ma 300g,jeszcze na pol to 150.Tak mniej wiecej.Platki jak masz kilogram to rozsyp sobie na 11 porcji i masz 90 gram.Myslenie nie boli.

[Grzybi]

tuńczyka bym nie zamieniał. na spanie możęsz łyknąc 1 łyżke oliwy z oliwy