Rozpoczęcie Treningu - Proszę o POmoc

[LoTTo]

Witam serdecznie wszystkich . Zwracam sie do was z wielką prośbą ! Mianowicie , od jutra chciał bym rozpocząć sumienne treningi na siłowni. Zakładam PON , ŚR , PT bedę na siłowni. Moja prośba jest nastepująca :
chcę zacząc chodzić lecz nie dokońca wiem jak powinienem ćwiczyć ... Wole się zwrócić do Was (doświadczonych) sportowców niż wykonywać bezsensowne ćwiczenia nie dajace efektu.... Proszę o plan zajęć na poszczególne dni , było by super gdybyście podali mi ilośc seri i obciązenie ... Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi, najbardziej zależy mi na przyroście masy i wzroście siły . Jest to myśle problem bo chyba mam niedowage. Proszę was też o to abyście polecili mi jakieś odpowiednie na moje warunki suplementy z stosowaniem, a może jakaś określona dieta w pokarmie . Bardzo proszę o POMOC .

PS. Myśle że moja waga może być podyktowana aktywnym trybem życia . Codzinnie o 6 rano chodze na basen , oraz 3 razy w tyg gram w piłke nożna.

pozdrawiam

[opalinho]

Podwieszone poczytałeś?

[LoTTo]

Nie , możesz mi podać linka ?

[rafio83]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...na-masę-(split) Dozo!!!

[opalinho]

Nie , możesz mi podać linka ?

Podwieszone to tzw. WAŻNE TEMATY, które masz w dziale trening nad tematami zakładanymi takimi jak np.Twój. Tam masz wiele informacji które pomogą ułozyć odpowiedni plan. Poczytaj, ułóz i wklej i się zobaczy.

[LoTTo]

No własnie jestem w tym zielony , w linku od rafio83 jest duzo planow , ale ktory bedzie dla mnie odpowiedni , wlasnie dlatego sie do was zwracam . Pytalem tez o jakies odpowiednie suplementy i diete ... Informacji jest duzo , ale zeby wybrac optymalne trzeba miec jakies pojecie , ktorego nie posiadam ;/ plx help , chciałbym abyście doradzili mi odpowiedni zestaw ćwiczen do moich gabaretów umieszczonych w pierwotym poscie

[szycha77]

Nikt za ciebie nie wybierze treningu!!! Sam go wybierasz, podajesz na forum a my robimy ewentualnie małe korekty. Tak samo z dietą, sam ją układasz i dajesz do oceny lub wybierasz z przykładowych.
A na początek twojej przygody z siłownią proponuję Trening Obwodowy, czyli po jednym ćwiczeniu na partię. Tu gdzieś jest trening Tadela, trza poszukać.

[Tadel]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1 trzymaj

[Grzybi]

tak jak koledzy wyzej napisali ułóż własną diete wwklej. skorzystaj z kalkulatora kalori,
a co do suplementów narazie nie sa ci potrzebne

[Pioter1994]

a co do suplementów narazie nie sa ci potrzebne

Jeśli zdołasz trzymać dietę oczywiście.