proponuje ci robisz 2 razy w tygodniu barki ja robie tak i mam 144cm jak zaczynałem ok2 miesiące temu miałem ok138 cm
wszystko sztangielkami i gryfem
przed treningiem biore 5 kilowom sztangi i robie rozgrzewke macham raz do przodu raz nabok i do gory
stojąc unosze przed siebie szteng. 4#12pow radze na przemian
do gory gryf prosty 4#10pow nie za głową
na boki sztengiel. 4#10pow razem głowe miej prosto nie garb sie
to jeden dzien a nastepny dzien inny zestaw
stojąc unosze przed siebie gryf 4#10pow
do gory szteng 4#12pow
wychylam do tyłu sztang 4#12pow
a kiedy masz robic barki to ci ktos napisze bardziej doswiadczony ja radze 2 razy w tygodniu skutkuje