Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Witam Wszystkich Forumowiczów.

Wreszcie założenie dziennika stało się faktem. Mam nadzieje, że będzie często odwiedzanym i czytanym dziennikiem, pomoże mi w wymianie doświadczeń odnośnie treningów, zdrowego trybu życia.
Jesli chodzi o mnie to aktualnie mam 16lat znaczy skończę w sierpniu.

Wymiary aktualnie:
Wzrost: około 170cm
Waga: 80kg
Klatka: 113cm
Biceps: 40cm
Udo: 63cm
Przedramię: 32
Pas: 89;/

Diety nie mam jako takiej ale staram sie jesc w miare pozywne rzeczy. Wygląda to mniej wiecej tak:
Pierwsze śniadanie: 4 kanapki chlep zwykły szynka z indyka pomidor sałata
drugie sniadanie: praktycznie to samo tylko zamiast chleba to dwie bułki grafamki
Obiad: to juz to co mama ugotuje(narazie)
przed treningiem: płatki owsiane z szuszonymi owocami i mlekiem
Po treningu:Tez płatki tylko duzo mniej, albo jakis sok + owoce
Kolacja 3-4 jajka na twardo same

Obecne zdjęcia:

14052010471 (1).jpg12052010468.jpg11052010463.jpgP1000557.JPG18052010480.jpg18052010485.jpg

Obecnie cwiczyłem splitem ale teraz zacznę push&pull(to jest rozpiska, którą sam ułożyłem w oparciu o przykładowe rozpiski ale poprawcie mnie bo na pewno jest coś złe)

Push/pull+nogi
Push-klatka,barki,triceps
Pull-plecy,biceps
+nogi(osobno)

Trening 6x w tygodniu:

Nd: Pull
Pon:Nogi
Wt: Push
Śr: Pull
Czw:Nogi
Pt: Push
Sob: Off

Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x25-12(z ciezarem)

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x14-8
Prostowanie nóg ze sztangą 4x 20-12
Mc na prostych nogach 3x 12-8
wspiecia

Pull plecy biceps
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
-mc 3s12-10
-wiosłowanie sztangą 3s 8-12
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-podciąganie wąskim podchwytem
- uginanie ramion ze sztangą 2s 8-10

Zapraszam do komentowania i wymieniania się poglądami.

[fallenursus]

Mlody kvrwa chaos jak uj ale czyma jsie tego bo widac ze na ciebie zajebiscie dziala.jeszcze masz kupe czasu na poprawki:)

[slim shady]

więcej białka w diecie !!

[fallenursus]

Ta! Zeby sie mialo co scinac? Mlody przed treningiem obala vodke...gdzies tam pisal wczoraj...:)

[xxmłodyxx]

dobra pic przestane. diete tez jakos połatam, przestane jesc co mi sie chce.

Kiedys robiłem fbw 15 10 5 tu jest moja rozpiska http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...lat&highlight=

zastanawi msie czy znów go nie zrobic.plan monotonny troche ale wyniki były..masa ruszyła i siła skoczyła o 12kg w wl bo 10 kg spadło wczesniej wiec obudowałem tym planem i 2kg przybyło do rekordu

[seras666]

mam ten sam problem :) tez nie wiem co na cykl wybrać, w końcu się chyba zdecyduje na push and pull, ponoć dobry trening, mógłbyś o nim trochę poczytać/

[xxmłodyxx]

czytałem ale jeszcze cos poszukam zaraz. A co myslicie o tym np: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ze kazdy typ budowy ma swoje potrzeby i inne potrzeby zeby rosnąc?

[xxmłodyxx]

mono to nie booster ze go czuc xD minimalnie mi sila skoczyla moze ale to niewiem w sumie czy od mono czy poprostu...

[fallenursus]

No mlody
18. Mozesz postowac w dopingu choc nie polecam uzyac w tak odym wieku

[xxmłodyxx]

wiem wiem i bardzo dziekuje za zyczenia Panie Dominiku: ) Ale chyba od wrzesnia cos pójdzie. Mało teraz cwicze, troche do roboty sie jakiejs zaczepie i cały czas migdały mnie meczą;/ Ostatnio sie wazyłem to 81kg ale nie jestem pewny czy ta waga dobra;/