Connect with Facebook
zacznij znowu prowadzić dziennikczek siłaczu :P
zacznij znowu prowadzić dziennikczek siłaczu :P
Z treningiem nie ma co sie rozpisywac a jezeli chodzi o zarcie to cos nie moge dldawac zdjec z tel. A na lapku malo mam czasu sidziec ; ) Al moze sie skusze ; )
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Forma z wczoraj xD DNT wiec bez pompy ; )
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
fallenursus (02-10-14)
pięknie! a ty jeszcze marudzisz..eh ;)
Tak teraz wyglada moja dieta:
Pierwszy posilek: Omlet: 10bialek jaj, 4 żółtka, 90g płatków owsianych, słodzik
Posiłek nr2: 75g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr3: 75g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa.
Trening
Posiłek nr 4: 75g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek, warzywa.
Posiłek nr 5:75g makaronu durum, 200g tunczyka+ 20g oliwy z oliwek /10 bialek jaj +4 żółtka.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
co tak cie wzielo na liczenie gramow ?
to już nie lecisz na kanapkach z salami ? %-)
Bo nie lubie salami xDNapisał .rocky
Zarcie:
1. Omlet, 10bialek+4zoltka+90g platkow owsianych
2. Ryz bialy 83g + piers 250g+20g oliwy +warzywa
3. Ryz bialy 83g + piers 250g+20g oliwy +warzywa
4. Ryz bialy 83g + piers 250g+20g oliwy +warzywa
5. Jeszcze nie jadlem ale prawdopodobnie poleci jajecznica z 4calych jaj +2bialka i miarma odzywki bialkowej. A wegli moge zjesc dzis jeszcze okolo 15g woec moze jakis kawaleczek chleba ciemnego wpadnie ;p
Musze ogarnac gdzie tu moge kupic centymetr i sie pomierzyc wreszcie xD
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
cel diety żeby trzymać limit wagowy czy poprawa sylwetki ?
Cel to redukcja.
Czwartek
Nogi
1. Wyciskanie nogami na maszynie
200kg/12; 250kg/10 x3
2.Wykroki z hantlami 28kg/8 x3
3.Uginanie nóg (leżąc) 55kg/10 x3
4.Wspięcie na palce siedząc 30kg/20x3
Klatka
1.Wyciskanie klasyczne 70kg/10; 100kg/8 x3; 80kg/12
2.Wyciskanie hantlami (skos góra) 30kg/10 ; 36kg/10 36kg/8
3.Ściąganie linek przed klatką (stojąc, brama) 22kg/12 x3
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu 32kg/10 36/10 x3
2.Prostowanie ramienia (francuskie siedząc) 11kg/12 13kg/12 x2
Brzuch 1.spiecia lezac 3x50
Ostatnio edytowane przez xxmłodyxx ; 09-10-14 o 22:49
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Dawaj łobuzie brak tu paru osób ze starej gwardii tego FORUM
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
