Mi³em osun±æ ten dt bo mnie do³ek z³apa³, ale przetrzymam jako¶.

Wczorajszy trening:
- wycisk p³asko 60kgx15 70x1 80x1 90x1 100x1 potem 90x2 80x5 70x10
- wycisk skos góra 50x15 52,5x12 55x12
- wycisk sztangi siedz±c 50x15 55x14 60x12
- wznosy bokiem 7kgx12 7kgx12 7x12
- pompki na porêczach 3seriex10
-wznosy nóg w zwisie 3 serie po 25 23 21

Dzisiaj sie troche owala³em i jezdzi³em sobie rowerem jakies 45min potem tylko posz³em na si³wnie na zakwasach 105kg wycisno³em na p³asko. Podci±gne³em sie 5 seri po 10 razy i poszed³em do domu.

z jedzeniem troche cienko dzisiaj bo ma³o w domu by³em i teraz parówki jem ;/ a tak to jak zawsze czyli to co opisane w pierwszym po¶cie. Spadam bo musze pozmywaæ jeszcze i sprawdzian mam jutro z matmy, a muszê 5 dostaæ wiec muszê co¶ tam zajrzeæ. Pozdro

Zastanawiam sie czy nie przejsc jednak na si³owy plan co wy na to? I pomózcie mi w wyborze treningu na mase narazie bo ten co ulozy³em to chyba za ciezki dla mnie. Szczególnie ze zadnego wspomagacza nie biore.