jak do tych wymiarów to siła mała ale nie o to w tym sporcie chodzi w końcu,
Co do planu to przy tej diecie która ty prezentujesz to najlepiej zrób sobie 3dniowy split na samych najwazniejszych cwiczeniach krótkie sesje max 50-60min i więcej serii np na klatke walnij z 5-6serii wl i do tego jakies przenosy półaczysz z barami i zobaczysz jakie napierdalanie na drugi dzien bedzie z fot widze że baniaki masz i to dosłownie zalane nie tyle co tłuzczem jak wodą chyba ze takie foto mógłbys do nóg się przyłożyc i je troche pociąc
redukcji na lato nie chcesz małej zrobić?