Dt by xxmłodyxx

[Pioter1994]

Młody a przysiady robisz takie jak kiedyś czy pełne?

[xxmłodyxx]

mysle ze pełny...schodze dupą ponizej kolan, tak jakbym kucał poprostu

[xxmłodyxx]

piątek/25.03.2011

klatka+biceps

klatka
wl: 10kgx30 30kgx30 60kgx20 90kgx10 10kgx5 x5 x5 x5(wiecej nie brałęm bo z koleżanką tylko byłem:P)
wskos+ : hantle 32kgx15 x12 x10 x10(za mało kg wziełem)
sciąganie w bramie: 20kg na stronex15 22.5kgx10 10kgx12 x12

Biceps:
uginanie ze sztangą: 35kgx12 55kgx10 x9
uginanie z łamaną na modlitewniku: 25kgx12 30kgx10 x9
ugianie z hantlami suplinacja: 17kgx12 19.5kgx11 22kgx10

[xxmłodyxx]

Mierzyłem sie ale dopiero dzis;/ 2tyg po skonczeniu cyklu i po chorobie i tygodniu antybiotyków.


kark: 41cm - 41.5
obwód barków:125cm 130-132
obwód klatki:113cm 114-115
obwód pasa:89cm 89
obwód dupy:94cm 97 moje gorące poslady:P
udo lewe:59cm 61
udo prawdę:62cm 63
łydka lewa:40cm 41.5
łydka prawa:41cm 42
lewe ramię:40.5cm 41- 41.5
prawdę ramię:40.5cm 41-41.5
przedramię lewe:31cm 33
przedramię prawdę:31cm 33

waga była 82 teraz tez cos takiego pewnie

wzrost:171cm bez zmian:/

Jakbyłem na krecie miałem wiecej wody i "wiekszy" sie wydawałem. Do kolegów którzy mnie nie widzieli jakies 4tyg to mówili ze łapa wieksza itd

[xxmłodyxx]

Nowy Trening:

Push&Pull

I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 4s.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie żołnierskie 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad lekki 4s./wykroki

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi siedząc 3s.
-francuz jedną reką 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.

[xxmłodyxx]

Poniedziałek/28.03.2011

tydzien pierwszy: 12pow

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 85kgx11 82.5kgx11 80kgx11(bede jechał 80 chyba)
-wyciskanie sztangi na skosie 65kgx10 60kgx12 x12
-wyciskanie żołnierskie 42kgx12 x12 x11
-wyciskanie francuskie sztangi 40kgx12 x12 x12
-wspięcia na palce na jedną nogę: 22.5kg w reke: x19 x18 x15

aero: 25min

[seras666]

p&p z kaefde widze:) jak sie cwiczy?

[xxmłodyxx]

nie jestem przyzwyczajony do "az" 12 pow. ale idzie jakos : ) dopiero pierwszy tren. zobaczy sie dalej

[.rocky]

o widze ze ruszles z tym,bedziesz zmniejszac na poczatku o te 10% a potem dorzucac 2,5 czy poprostu na oko zaczynasz od troche mniejszego ciezaru i potem w miare mozliwosci dokladasz?

[xxmłodyxx]

robię to pewnym systemem powtórzeń z tygodnia na tydzień więc nie ma co zaczynać mniejszym ciężarem...