Trening:
Pi±tek
Grzbiet
1. Sk³ony izolowane 30/10 50/10 50/10 50/10 50/10 50/10
2.Przyci±ganie dr±¿ka wyci±gu dolnego do klatki 102/8 x3
Podci±gnie sztangielki do klatki (w opadzie) 36/10 x3
Barki
1.Wyciskanie sztangielek (siedz±c) 18/12; 26/10; 36/8 x3
2.Unoszenie sztangielek przed sob± 12kg/10 14/10x2
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 22kg/12 x3
4.Unoszenie barków 120/10 x3
Bicepsy
1.Uginanie ramion z hantlami (bez supinacji) 12/12 14/10 x3
2.Uginanie ramion ze sztang± nachwytem (stoj±c) 30kg/8x4
Brzuch Swiece 3x30
Interwaly 15min