Connect with Facebook
czy ja wiem...:P z jedną sie spotykam a reszta to tak o pisze bo mnie gdzies widziałyNapisał Daniel2s
czy ja wiem...:P z jedną sie spotykam a reszta to tak o pisze bo mnie gdzies widziały
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
lecą na bica co? haha ;)
nie ma głupich pytań - są głupie odpowiedzi !
heh, chu wie na co...Ja to wogóle taki ładny chłopak jestem : )
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
dobra jutro bede miałworeczki jak diler to sobie mono podziele bo nie chce mi sie calego nosic...
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Chcesz pojemnik na jedną porcję? Kupujesz Plusssz albo jakieś inne witaminki w tabsach musujących, obcinasz 2/3 tej "tuby" i z pokrywki taką "sprężynkę" no i masz w sam raz na jedną porcję. Ja używam pudełka po zincas forte, też daje radę;)
Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.
So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
Nagrody:
hehe tak samo robie jak jade do domu i biore stack tylko nie obcinam bom leniwy:)
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
cwane.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Wtorek/18.01.2011
Ogólnie nie czuje zakwasów po wczorajszym treningu wiec trzeba trochę zmienić trening pleców.
Dzisiejszy trening:
barki+triceps+brzuch
barki:
unoszenie hantli do przodu siedząc: 12x12 x10 x10
wyciskanie zza karku(sztanga) 50kgx12 60kgx10 70kgx7
unoszenie na boki: 22kgx10 20kgx 10 x10
wyciskanie hantli 20kgx12 25kgx10 30kgx8
Triceps:
wyciskanie wąsko sztangi: 60kgx14 70kgx11 75kgx8
wycisjkanie francuskie leząc: 30kgx12 35kgx10 40kgx9
wyciskanie fracuskie jedną reką siedząc: 22kgx12 x11 x10
prostowanie na wycuiągu: 20kgx20 25kgx20
Brzuch
unoszenie nóg w zwisie x30 x25 x25
spinanie w leżeniu x20 x18 x18
Trening na Barki oceniam tak ooo, mógłbyc lepszy wiec zmiany nie uniknione
Triceps ładnie czułem juz na drugim cwiczeniu wiec bez zmian narazie.
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Środa/19.01.2011
Dzień: nt
Dzień cyklu: 3
Wczoraj narzekałem ze nie mam zakwasów na plecach, a dzisiaj mam na plecach kapturach i barkach :P
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
czwartek/20.01.2011
Dzisiejszy trening
Uda+łydki
uda:
przysiady ze sztanga na barkach 10kgx30 20kgx25 30kgx25 40kgx20 50kgx18 50kgx18(musze popracowac nad techniką bo sie pochylam do przodu)
przysiad ze sztangą z przodu 50kgx 15
wykroki z hantlami 7kg jeden x10 x9 x9
wchodzenie na ławke z hantlami 7kg jeden x10 x9 x8
mc na prostych 50kg x12 x10 x9
uginanie z hantlem 17kg x16
łydki:
wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach w seri łączonej z wspięciami siedząc ze sztangą na kolanach 90kgx25 /40kg x30 90kgx20 / 50kgx20 90kgx20 /50kgx22
Kolano poczułem dopiero przy wczodzeniu na ławke i dlatego dołozyłem do 50kg w siadach bo miało byc masz 30
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
