Dt by xxmłodyxx

[Micek185]

wymuszone oszczędzał bym na co drugi trening i to tez nie caly czas bo się przeciążysz.

[xxmłodyxx]

Dzisiejszy trening...(taki na odpierdol, jak nie mam mc w treningu to nie wiem ja to posklejac;/)

Plecy&Biceps
podciaganie do brody x12 x10 x8 x6
wiosłowanie w siadze na wyciągu 44kgx16 44kgx16(linka sie rwie i bałem sie ze jebnie jak nałoze wiecej to przeszłem na cos innego:D)
wiosłowanie w opadzie kartownicą 45kgx15 45kgx12 55kgx10 55kgx10 65kgx8
wioslownaie sztangą leząc na skosnej ławce 30kgx15 40kgx12

uginanie ze sztangą prostą szeroko 26kgx15 26kgx15 26kgx15 26kgx15
uginanie na modlitewniku z łamaną wosko 26kgx10 31kgx8 36kgx6 41kgx4
uginanie młotkowo hantali oburącz na skosnej (aby szybciej) 15kgx12 15kgx12

[xxmłodyxx]

Trening z Piątku

Klatka
serie łączone

seria 1
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 17kgx10
sciąganie linek wyciagu 5kgx20

seria 2
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 8kgx20

seria 3
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 8kgx20

seria 4
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 8kgx20

No i tak w sumie to nie wiem jak jest z tym ciezarem w seriach bo nie wiem czy sie go nie zmienia czy dokłada, czy jeszcze odejmuje...w wyskaniu za mało nałozyłem bo lajtowo na ostatnijej serii jeszcze bym kilka razy wycisnoł...Na skos tez wiecej mogłem nałozyc..a na wyciąg to mysle ze tak po 10kg jak by bylo to by bylo ok:D

[Voice666]

Dziwne te ciężary masz na wl 80x5 a na skosie tylko 20 na stronę???

[xxmłodyxx]

góre jklatki mam taką chujową ze szok....pewnie przezto ze długo robie hantlami a jak sam jestem to jak nałoze po te35kg na strone to juz sam sobie nie podrzuce obóch

[xxmłodyxx]

Klatka
serie łączone

seria 1
wyciskanie płasko 90kgx5
wyciskanie hantli na skosie 28kgx7
sciąganie linek wyciagu 10kgx20

seria 2
wyciskanie płasko 85kgx5
wyciskanie hantli na skosie 25kgx7
sciąganie linek wyciagu 10kgx20

seria 3
wyciskanie płasko 80kgx5
wyciskanie hantli na skosie 20kgx10
sciąganie linek wyciagu 10kgx20

seria 4
wyciskanie płasko 75kgx5
wyciskanie hantli na skosie 12kgx10
sciąganie linek wyciagu 5kgx20

seria 5
wyciskanie płasko 75kgx5
wyciskanie hantli na skosie 12kgx10
sciąganie linek wyciagu 5kgx20

Z tym ciezarem to troche pomotałem bo jeszcze nie wiem jak go dobrac;/ jakby ktos był chetny pomóc i sie na tym zna to bardzo prosze o pomoc :D

[xxmłodyxx]

zaliczyłem tydzien wolnego od treningów;/ i pewnie sie to przedłuzy bo chodze do lublina do szkoły i mieszkam w bursie(jak internat tylko uczniowie z kilku szkół) no i tam siłka jest w remoncie jeszcze...w skzole mam zwolnienie z wfu(przez kolano) ale gadałem z typem ze na siłce bede mógł machac:D i gadał do mnie cos o sksie na siłce:D Nie ma chuja jutro biore rower miedzy nogi i jadę do kolegi na sił:D

[xxmłodyxx]

wkoncu zaczełem chodzic na siłke w lublinie:D ale mamy chująwy sprzet troche...tzn są maszyny a zwykłej ławki ze stojakami nie ma...;/ no i hantla jedna tylko;/ musze sie z koksami dogadac bo jest dwóch co przynoszą swoje hantle i będzie git:D

Cosądzicie o robieniu klaty na takiej maszynie co sie wyciska takie uchwyty, ale z dołu i najciezej jest pierwszy raz wyrwa a potem leci

[Voice666]

Mięśnie rosną od intensywności ćwiczeń, same nie wiedzą, że ćwiczysz je na ławce lub na maszynie.

[xxmłodyxx]

Mięśnie rosną od intensywności ćwiczeń, same nie wiedzą, że ćwiczysz je na ławce lub na maszynie.

chyba ze im ktos powie ;>

a jezeli bede robił np wyciskanie na atlasie leząc(wyciskam uchwyt a ciezar jest na wyciągu) to normalnie bedzie szło?

---------- Post added at 13:37 ---------- Previous post was at 13:35 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=0xiKs...eature=related coś takiego mam tyle ze to jest cała taka wielka maszyna