Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Czwartek/05.05.2011

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 95kgx4 97x4 99x4
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 107x4 107x4 105x4
-wyciskanie sztangi siedząc 80kgx4 82x4 85x4
-pompki na poręczach: 35kgx4 40x4 40x2 ;/
-wpięcia na palce siedząc: 120kgx20 130x20 x20
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x25 x25 x25

Ciężary były by pewnie większe, ale przed treningiem podchodziłem dwa razy do 125kg na płasko. Za pierwszym razem kolega mnie wkurwił bo już pchałem do góry i mi zerwał i się jeszcze chooy kłócił ze i tak by,m nie podniósł. Wyszedłem na dwór złapałem oddech położyłem się drugi raz i wypchałem :)

[xxmłodyxx]

Piątek/06.05.2011

PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 120x4 x4 x4
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 105x4 110x4 115x4
-martwy ciąg na prostych nogach 120x4 x4 120x4
-shrugs ze sztangą 100kgx4 x4 x4
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 27x4 x4 x5
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 27x10 x10 x10

[chunga]

a czemu tak mało powtórzeń

[xxmłodyxx]

tak jest w treningu...trzeci etap po 4 powt.

[xxmłodyxx]

Poniedziałek/09.05.2011

Tydzień siódmy: 3 powtórzenia + ds

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 105x3/60x12 100x3/70x12 100x3/70x12
-wyciskanie sztangi na skosie 90x3/60x10 80x3/50x12 80x3/50x12
-wyciskanie żołnierskie 60x3/30x12 60x3/30x12 60x3/30x12
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej 47x5/17x12 57x3/27x12 52x3/27x12
-wspięcia na palce na maszynie...wszystkie sztabki, ponad 25 było i 80kg w talezach x20 x20 x20


brzuch: brzuski z ciezarem na skosnej 10kgx16 x12 5kg x15

[xxmłodyxx]

Wtorek/10.05.2011

PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 120x4/60x12 120x4/60x12 120x4/70x12
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ściąganie drążka do klatki x4/40x12 x3/45x12 x3/50x12
-front squad 80kgx3/60x12 90x3/60x12 95x3/60x12
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi 110x3/70x12 110x3/70x12 110x3/80x12
-uginanie ramion ze sztangą [55kgx3/28x12] x3
-uginanie przedramion ze sztangą siedząc:[ 55x5/28x10 ]x3

[xxmłodyxx]

Czwartek/12.05.2011

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80x3/50x12 85x3/60x12 87.5x3/ 65x12
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 100kgx3/70x11 100x3/70x9 100x3/70x7
-wyciskanie sztangi siedząc(kurwa jakies chujowe stojaki i wogóle chujowo poszło) 50x12 50x12 50x12
-pompki na poręczach: 20x3/12 25x3/12 25x3/x12
-wpięcia na palce siedząc: 120kgx20/60xmax 120x20/60xmax 120x20/70xmax
-unoszenie nóg w zwisie z przytrzymaniem u góry: x20 x17 x14 x12

Niewiem czy to p[rzez to ze te drop sety czy przez nową siłownie sie nie moge ogarnąc z ciezarem

[xxmłodyxx]

[xxmłodyxx]

Piątek/13.05.2011

PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 120x3/60x12 125x3/70x12 130x3/75x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchwyt) 110x3/60x12 100x4/70x12 105x3/70x12
-martwy ciąg na prostych nogach 130x3/80x12 130x3/80x12 130x3/80x12
-shrugs ze sztangą 120x3/80x12 110x3/80x12 90x7/70x15
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 32x3/15kgx12 27kgx3/15kgx12 27x3/15x12
-prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc 30x5/20x10 30x4/20x7 20x17

[xxmłodyxx]

Trening P&P oficjalnie zakonczyłem...nie wytrwałem tylko z aero, pewnie gdyby nie swieta i przerwa od publicznej sił to jak bym miał orbiterka to bym jezdził do dzis no ale... Wielkich zmian w budowie czy sile nie zauwazyłem...płasko+4kg reszty nie sprawdzałem...Od poniedziałku rusze chyba z mono +gliceryna narazie i trening power/rep rage