Dt by xxmłodyxx

[xxmłodyxx]

Haha xD

Jutro trening plecow.
na szerokosc zrobie tak :
Podciaganie w szerokim nachwycie x6 x6 x 12 x12 x25
Sciaganie do karku x6 x12 x12 x 25
Wioslowanie sztanga szeroki nachwyt x6 x6 x12 x12 x25
wioslo hantlem
narciaz

A na grubosc w czw:
Wioslo koncem sztangi
podciaganie wasko neutralny
wioslo hantlami lezac na lawce
mc

czy pozamieniac cos?

[fallenursus]

Z cyklu -" szukamy czwartego dna bo trzy to za mało i trzeba sobie bardziej zjarac musk"

[xxmłodyxx]

czy mózg? :P ale masz racje. Za duzo mysle chyba

[xxmłodyxx]

Wczorajszy trening:
Plecy
podciaganie na maszynie szeroko x6 x6 x12 x12 x20
Sciaganie do klaty szeroko podchwyt x6 x6 x12 x12 x24
Wioslo sztanga nachwyt szeroko do klaty 90x6 x6 60x12 x12 35x25
Wioslo hantlem 44kgx6 x6 32x12 x12 26x26
Narciarz x12 x12
szrugsy z hantlami 50x6 x6 38 x12 x12 24x25
unoszenie hantli w opadzie na boki 24x6 x6 12x12 x12 8x25
Unoszenie nog w zwisie na drazku
allachy
unoszenie nog lezac

[xxmłodyxx]

Dzisiejszy trening.
Nogi:
siady ze sztanga z tylu: 150/6 160/6 120/12 /12 60/25
Siady ze sztanga z przodu : 60/12 110/3 90/10 70/15
wypychanie na sownicy: 360/6 250/12 /12 150/25
Uginanie lezac 70/6 75/6 55/12 /12 35/25 wypychanie noga w tyl 2serie

Lapy w seriach laczonych
uginanie z lamana/wycisk wasko 60/90x6 40/70x12 x12 30/50x24
mlotki hantlami/wyciskanie francuskie lezac: 28/50x7 20/40x 12 x12 10/30x25
Uginanie z hantlem na modlitewniku/francuz jedna reka siedzac : 20/20x6 12/12x12 8/8 x25

Zamiadt wyrzucac zoltka to daje je zamiast oliwy w ostatnim posilku xD niewiem czy nie bede musial jakies cardio dodac bo niewiem czy sie nie otluszczam za bardzo ;/

[USgorn]

"Zamiadt wyrzucac zoltka to daje je zamiast oliwy w ostatnim posilku xD" - ale z Ciebie wariat :*

[xxmłodyxx]

Co sie przypierdalasz xD

[USgorn]

smiesznie to oswiadczenie wyglada ;p :*

[USgorn]

swiruje jarzabka nie stresuj sie xD

[xxmłodyxx]

Waga na czczo dzis 82.5 kg. Wieczorem wczoraj 87.8.